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1. 불안감 해소를 위한 일상 실천 방법들
1.1. 일찍 일어나기
저는 약 16년간 회사 생활을 하면서, 출근하는 것보다 3시간 정도 일찍 일어나서 하루를 시작했습니다. 저에게 영향을 준 책은 '아침형 인간'이라는 책이었습니다. 사실 저는 대학생 때에도 0교시로 수업을 일부로 짜서 새벽 6시 넘어서 버스 타고 종점에서 종점의 대학교로 갔습니다. 사실 습관 형성은 오래 전부터 된 것이라고 볼 수 있습니다.
회사생활 하면서 저는 약속이라는 용어에 굉장히 민감한 편이라 사람들보다 먼저 일어나고 먼저 준비하는게 익숙한 편입니다. 하루 시작이 불안하기에 먼저 일어나고 준비하는게 편안합니다. 미라클 모닝의 습관 역시 요즘 사람들이 많이 하고 있고 SNS의 일종인 인스타에도 서로의 아침 습관을 공유하고 있지만, 저의 경우 습관화는 이전부터 되어 있어서 그 시간을 새벽 3시경으로 옮겼습니다.
새벽에 일어나자마자 반려견과 인사를 하고, 반려견의 식사를 챙기고, 배변패드를 체크하고, 저만의 스트레칭을 한 후 모닝 신문기사를 읽습니다. 하나의 루틴으로 자리 잡은 것이 반려견과의 생활이었습니다. 저는 작년만 하더라도 반려견과의 생활을 하지 않았지만 이번 미라클 모닝을 실천하면서 반려견과의 미라클 모닝의 삶이 추가가 된 것입니다. 오히려 미라클 모닝 습관이 좋은 이유 중의 하나는 반려견은 견주가 깨어 있을 때 견주와 같은 행동 반경으로 들어가 있어, 견주가 오면 같이 반겨주고, 외로운 아침을 행복하게 만들어주었습니다.
저는 평상시 외출이 잦고 장거리 회사생활을 하고 있었기에 새벽 시간을 이용해서 서로 교감을 나눴습니다. 저는 새벽마다 집으로 배달 오는 신문을 즐겨 읽었습니다. 모닝 신문기사를 통해서 하루의 헤드라인 및 트랜드를 익혔습니다. 새벽 시간 잘 보내면 그 날 하루는 유익한 하루가 되더라고요. 기분도 좋고요. 종이 신문의 묘미는 매일 같이 배달해 온다는 기다림과 아날로그적인 느낌, 책장 넘기듯, 신문의 종이를 넘기는느낌이 좋았습니다. 그러면서 새벽 식사를 챙겨서 먹습니다. 각종 비타민과 콜라겐을 챙겨먹고, 유튜브나 라디오를 통해서 인생의 이야기를 듣습니다. 저는 그 날 그 때의 트랜드를 듣는 편인데요. 재태크, 투자에 관련한 지식도 알아갑니다. 그러면서 회사 갈 준비를 합니다. 회사를 멀리 다니기 때문에, 출 퇴근 시간을 이용해서 시간을 투자하고자 했습니다.
남들은 출, 퇴근 시간이 많이 걸려 힘들겠다고 하겠지만 저는 그 상황을 인정하고 받아들이기로 했습니다. 그래서 주로 영어, 인생 공부, 각종 정보를 습득하는 시간을 보냅니다. 출근 전 3시간도 알차게 보내지만, 피아노나 명상음악으로 하루를 시작하는 것을 잊지 않습니다. 출 ,퇴근 시간에 얻는 정보는 24시간 하루 중에서 많은 양의 지식을 얻는 것 같아서, 이전 대비 나이 때문에 기억력은 감퇴하였지만, 계속 되새기며, 하루하루를 지내니, 그래도 회사생활, 사회생활 하는데 많은 정보를 가지고 있는 사람으로 평이 나 있습니다.
하루를 보낸다는 의미는 무엇일까요? 버티자는 의미일까요? 그건 아닙니다. 하루하루 버티자는 생각보다는 오늘을 이쁘게 시작하고 이쁘게 마무리하여 기억나는 하루로 만들자는 의미로 시작했습니다. 그런 생각을 하다보니 하루하루 귀중했고, 하루를 소중하게 지내다보니, 어느덧 16년이 흘러 있었습니다. 지금도 불안을 제거하려고 노력 중이며, 그 노력은 매일 매일 새벽에 일어나는 습관으로 진행이 되고 있습니다. 치유하는 하루 하루하루를 보내고 있습니다.
1.2. 혈압 일기 작성
혈압 일기 작성은 긴장성 혈압이나 건강 관리에 어려움을 겪는 사람들에게 효과적인 방법이 될 수 있다"" 저자는 취업 후 건강검진 결과 긴장성 혈압이라는 것을 알게 되었는데, 병원에서는 혈압이 높고 집에서는 정상인 것이 특징이었다"" 이에 대한 해결책으로 저자는 혈압 일기를 작성하기 시작했다""
혈압 일기 작성은 하루 중 느낌과 긴장한 상황에서의 혈압 수치를 기록하는 활동이다"" 저자는 하루에 한 번씩 혈압을 재고 그 결과를 일기 형태로 작성했는데, 이를 통해 혈압이 변동하는 양상을 파악할 수 있었다"" 특히 사람이 없는 환경에서의 혈압이 더 안정적이라는 것을 발견했다"" 혈압 일기를 작성하면서 저자는 자신의 몸 상태와 스트레스 수준을 더 잘 파악할 수 있게 되었고, 혈압 관리에도 도움을 받을 수 있었다""
혈압 일기 작성은 대상자 스스로 자신의 건강 상태를 모니터링하고, 이를 바탕으로 건강 관리 계획을 세울 수 있게 한다"" 규칙적인 혈압 측정과 기록은 혈압 변화 양상을 파악하는 데 도움이 되며, 이를 통해 스트레스 관리나 생활 습관 개선의 필요성을 인식할 수 있다"" 혈압 일기 작성은 불안감을 해소하고 자신의 건강 관리에 주도적으로 참여할 수 있게 하는...
