소개글
"대흉근 소흉근"에 대한 내용입니다.
목차
1. 거북목과 라운드 숄더
1.1. 거북목과 라운드 숄더의 개념
1.2. 거북목과 라운드 숄더의 원인
1.3. 거북목과 라운드 숄더의 위험성
2. 상지교차증후군 교정 프로그램
2.1. 상담 및 검사
2.2. 1주차: 자세 교정, 스트레칭 제공
2.3. 2-3주차: 맨몸운동
2.4. 4-5주차: 프리웨이트 운동, 기구를 이용한 운동
2.5. 6주차: 프로그램 전후 비교
3. 상지교차증후군 교정 프로그램 도식화
4. 프로그램에 대한 견해
5. 참고 문헌
본문내용
1. 거북목과 라운드 숄더
1.1. 거북목과 라운드 숄더의 개념
거북목(forward head posture)이란 목 주변 근육의 불균형으로 인해 아랫목은 굴곡되고 윗목은 신전하여 전체적으로 목의 전만이 소실되어 고개가 앞으로 빠진 자세를 말한다. 이로 인해 목의 구조적인 변형이 발생하고 이에 따른 통증과 기능적인 문제가 생기게 된다.
라운드 숄더(round shoulders)는 흉추가 뒤로 빠지면서 양 어깨가 상대적으로 앞으로 빠진 둥근 모양의 어깨 자세를 말한다. 이는 위등세모근(upper trapezius)과 작은가슴근(pectoralis minor)의 단축과 아랫등세모근(lower trapezius)과 마름근(rhomboids)의 약화로 인해 발생한다.
이처럼 거북목과 라운드 숄더는 서로 밀접한 관련이 있는 자세 문제로, 둘 다 근육의 불균형으로 인해 발생하며 서로 영향을 미치게 된다.
1.2. 거북목과 라운드 숄더의 원인
장시간 책상에 앉아 있거나, 컴퓨터로 일하는 사람들 같이 앞쪽으로 쪼그려 작업하는 시간이 많은 사람들은 머리가 앞으로 기울고 흉추(thoracic vertebrae)가 굽어지게 되어 척추 부정렬의 상태가 된다. 장기간 이러한 자세를 유지함으로 우리 몸의 윗부분인 상부 승모근(upper trapezius)과 소흉근(pectoralis minor), 전거근(serratus anterior)을 단축시키고, 짝이 되는 근육인 중 하부 승모근(lower trapezius)과 능형근(rhomboid)을 늘어뜨리는 복합작용을 일으켜 어깨나 목에 과부하를 줄 뿐만 아니라 신체에 여러 가지 문제를 일으키게 된다.
1.3. 거북목과 라운드 숄더의 위험성
거북목과 라운드 숄더의 위험성은 다음과 같다.
첫째, 흉추의 가동범위 축소로 요추의 부담을 주어 허리통증을 유발한다. 장시간 책상에 앉아 있거나, 컴퓨터로 일하는 사람들 같이 앞쪽으로 쪼그려 작업하는 시간이 많은 사람들은 머리가 앞으로 기울고 흉추가 굽어지게 되어 척추 부정렬의 상태가 된다. 이로 인해 흉추의 가동범위가 축소되어 요추에 과도한 부담이 가해져 허리통증을 유발할 수 있다.
둘째, 어깨뼈의 상하좌우의 대칭을 무너뜨리는 자세불균형을 유발하고, 불균형으로 인해 상완골이 안쪽으로 말리는 현상(internal rotation)으로 어깨가 움직일 수 있는 가동범위를 제한시켜 어깨충돌증후군(Impingement syndrome)을 유발시킨다. 거북목과 라운드 숄더로 인한 자세불균형은 어깨뼈의 상하좌우 대칭을 무너뜨려 상완골의 안쪽 회전을 유발하고, 이는 어깨 관절의 가동범위 제한과 어깨충돌증후군을 동반할 수 있다.
셋째, 심해지면 눈, 목의 통증, 두통을 일으킬 뿐만 아니라, 경추의 C형 커브를 일자형으로 변화시켜 목 디스크를 유발한다. 거북목과 라운드 숄더가 심화될 경우 경추의 생리적 곡선이 손상되어 목 디스크가 발생할 수 있다. 이로 인해 목과 두통, 눈의 통증 등이 나타날 수 있다.
종합적으로, 거북목과 라운드 숄더는 척추의 부정렬을 초래하여 허리통증, 어깨충돌증후군, 목 디스크 등 다양한 근골격계...
참고 자료
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하치심(2019), 앞으로 빠진 목 바로 세우기, 국민건강보험 일산병원.
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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3377910/
