소개글
"루틴의 효과"에 대한 내용입니다.
목차
1. 서론
2. 루틴의 개념 정의
3. 루틴 개발 가이드라인
3.1. 신체적, 정신적 느낌의 창조
3.2. 리듬의 개발
3.3. 수행의 시연
3.4. 단서 고정화
3.5. 소결
4. 루틴의 종류
4.1. 수행 루틴
4.2. 집중을 위한 루틴
5. 루틴의 효과
5.1. 준비
5.2. 조절력
5.3. 적응력
5.4. 자각
5.5. 통합능력
6. 결론
7. 참고 문헌
본문내용
1. 서론
유명한 운동 선수들 중에는 그들이 경기에 앞서 실시하는 루틴 또한 덩달아 유명해진 경우가 있다. 테니스 선수 라파엘 나달은 경기 45분 전에 냉수로 샤워를 하고 항상 똑같은 높이로 양말을 신으며 코트 위에 오른발을 먼저 들인다. 이후 라켓으로 두 발의 흙을 털고 엉덩이에 낀 바지를 뺀 뒤 양 어깨, 귀, 코를 번갈아 만지는 루틴을 가지고 있다. 이외에도 나달에게는 수많은 루틴이 있다. 프로 골퍼 타이거 우즈는 공이 높인 곳 뒤에 웅크리고 앉아 속도와 커브를 결정한 뒤 연습 스트로크를 두 번, 라인과 홀을 두 번 응시한 뒤 퍼팅을 시도하는 루틴을 가진 것으로 유명하다. 제2의 마이클 조던이라 불리는 NBA 최고의 포워드인 르브론 제임스는 경기 시작 전 미끄럼을 방지하기 위해 손에 바르는 송진가루를 손바닥에 올린 뒤 하늘 위로 뿌리는 초크 세리머니가 루틴이다. 운동 선수들에게는 저마다의 루틴이 있으며, 이것은 특히 선수가 경기에 임하기 전에 또는 경기가 진행되는 과정에서도 고도의 집중력을 요하는 상황, 큰 압박감을 받는 상황에서 많이 보인다. 예컨대 축구선수들은 경기 시간 내내 뛰어다니기 때문에 루틴을 할 수 있는 시간적 여유가 없어 보이지만 프리킥이나 페널티킥, 승부차기처럼 (축구의 전반적 경기 흐름과 비교하면) 정적이지만 골을 넣을 확률이 높아서 고도의 집중력을 요하는 세트피스 상황에서는 저마다의 루틴을 가지는 경우가 있다. 야구 선수들은 본인의 타석에 들어서면 타격을 하기에 앞서 루틴을 수행한다. 유명 스포츠 선수들이 본인의 루틴을 만들고 이것을 엄격하게 지키는 데는 그만한 이유가 있다. 그것이 본인의 마인드 컨트롤, 긴장 완화에 도움이 된다거나 집중력을 끌어올리는 데 도움이 된다는 사실을 본인이 경험적으로 알고 있기 때문에 그렇게 하는 것이다. 스포츠 심리학에서는 루틴이 선수에게 여러 가지 긍정적인 효과를 가져다주며, 그렇기 때문에 선수는 자기에게 맞는 루틴을 개발하고 이것을 수행하는 것이 좋다고 보고 있다. 그런데 루틴이라는 것은 선수마다 저마다의 양태로 나타나기 때문에 이것이 정확히 무엇이며, 어떤 효과를 가져오는지에 대해서는 학문적인 정의가 필요하다.
2. 루틴의 개념 정의
루틴은 일상적으로, 자연스럽게 반복하는 행동을 의미한다. 루틴은 다양한 분야에서 사용되지만 특히 스포츠 선수들에게서 많이 거론된다. 루틴은 운동 선수가 최상의 스포츠 수행을 발휘하기 위해 필요한 최적의 컨디션을 만들기 위해서 하는 정해진 행동이나 행동의 나열을 말한다. 선수들이 일정하게 수행하는 반복적이고 정형화된, 습관적 행동을 루틴이라고 부른다. 선수들이 루틴을 사용하는 이유는 이것을 사용할 때 최적의 결과를 낼 수 있다고 믿기 때문이다. 그런데 엄밀한 의미에서 루틴은 경기에서 요구되는 기술이나 동작과는 직접적인 관련이 없다. 하지만 루틴은 선수가 일관되게 수행하는 것이어야 하기 때문에 하루 아침에 만들어지지 않는다. 신체 훈련과 마찬가지로 일정한 시간을 투자해서 지속적, 반복적으로 훈련해야 비로소 습관화되어 실제 경기에 앞서 고도의 긴장감과 압박감을 느끼게 되는 상황에서도 이것을 자연스럽게 수행할 수 있게 된다.
3. 루틴 개발 가이드라인
3.1. 신체적, 정신적 느낌의 창조
루틴은 선수가 경기에 앞서 최적의 수행을 위해 신체와 심리 상태를 완벽하게 준비하는데 도움이 된다. 선수는 루틴을 통해 긴장을 완화하고 정신적으로 이완되는 느낌을 창출할 수 있다. 예를 들어 테니스 선수 나달이 경기 전 45분 동안...
참고 자료
최예은, [꼬리에 꼬리를 무슨 스포츠 이야기] 루틴, 우리는 깐부잖아. 스포츠 스타들의 루틴 이야기, KUSF 대학스포츠, 2022.4.11. (https://m.post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=33610277&memberNo=1352526)
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피주영, 2022.6.30. 돌아온 나달, 그의 승리 뒤인 12가지 버릇 있다
손영래, 2014.8.배드민턴 동호회의 루틴 적용과 스포츠 수행전략의 관계, 수원대학교 교육대학원 석사 논문
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연합뉴스, 2008.8.14. [올림픽] 여자 양궁, 中 관중 소음방해 덫에 걸렸다
