소개글
"노인 체력측정검사 방법과 운동처방"에 대한 내용입니다.
목차
1. 노인 체력 검사
1.1. 생활체력 수준 측정의 중요성
1.2. 노인들의 규칙적인 운동의 효과
1.3. 노인체력 평가
1.3.1. 체력의 분류
1.3.2. 노년기에 필요한 체력 요소
1.3.3. 체력검사의 목적
1.3.4. 주의사항
1.3.5. 검사순서
1.3.6. 체력 검사 전 준비 운동
1.4. 노인체력 검사 방법
1.4.1. 근력/근지구력
1.4.2. 심폐지구력
2. 시니어를 위한 체력 평가 방법
2.1. 시니어 특징, 체력, 체력 평가 방법
2.1.1. 시니어의 신체적, 체력적 특징
2.1.2. 기본적인 운동 전 체력 평가 방법
2.2. 시니어의 훈련 전 체력 평가 방법
3. 참고 문헌
본문내용
1. 노인 체력 검사
1.1. 생활체력 수준 측정의 중요성
고령사회의 도래와 함께 노인의 생활체력 수준을 정확하게 측정하여 개개인에게 피드백을 제공하는 것은 고령자의 질 높은 삶을 위한 중요한 과제이다. 노인의 건강한 장수를 위한 체력수준의 베이스라인 설정 및 생활 습관에 관련된 자료수정을 위해서 생활체력, 건강관련 체력 등 신체기능 검사 개발에 대한 필요성이 강조되어 왔다. 신체활동 수준이 높은 노인일수록 높은 체력 수준과 양호한 건강상태 및 높은 삶의 질을 유지한다. 노인의 생활체력 수준을 평가하는 검사는 시간과 장소, 숙련된 검사자 등이 필요하며 정해진 검사 동작을 실제 최대한의 노력으로 수행해야 되기 때문에 부상의 위험성 등이 단점으로 지적되어 왔다. 하지만 재현성이 높은 점, 연령의 증가에 따른 변화에 민감한 점, 언어의 표현이나 생활습관에 영향을 크게 받지 않는다는 점에서 유용하다.
1.2. 노인들의 규칙적인 운동의 효과
노인들의 규칙적인 운동의 효과는 다음과 같다.
노인들의 사망률과 이환율이 감소한다. 규칙적인 운동을 하는 노인들의 경우 사망률과 질병 발생률이 낮아지는 것으로 확인되었다. 이는 운동이 노화로 인한 신체기능 저하를 지연시키고 면역기능을 향상시키기 때문이다.
골밀도 및 보행능력, 평형능력이 향상된다. 규칙적인 운동은 노인들의 골밀도를 높이고 보행능력과 평형능력을 개선시키는 것으로 나타났다. 이를 통해 낙상 위험을 줄일 수 있으며 독립적인 일상생활 유지가 가능해진다.
근육량 및 근력, 근지구력이 향상된다. 노인들의 규칙적인 운동은 근육량과 근력, 근지구력을 증가시켜 신체적 기능 저하를 더디게 한다. 이로 인해 일상생활동작 수행능력이 향상되고 독립성이 유지될 수 있다.
신경기능 저하의 지연으로 반응시간과 민첩성 감소가 지연된다. 규칙적인 운동은 노화로 인한 신경기능 저하를 지연시켜 반응시간과 민첩성 감소를 더디게 한다. 이를 통해 낙상 위험을 낮추고 안전한 일상생활을 영위할 수 있게 된다.
종합해보면, 노인들의 규칙적인 운동은 건강과 체력 유지에 매우 효과적이며 이를 통해 노년기 삶의 질이 향상될 수 있다는 것을 알 수 있다.
1.3. 노인체력 평가
1.3.1. 체력의 분류
체력은 크게 건강 체력과 운동 기능 체력으로 구분된다. 건강 체력은 건강한 상태를 유지하는데 기여하는 체력으로 심폐지구력, 근력, 근지구력, 체지방율, 유연성 등이 포함된다. 반면 운동 기능 체력은 스포츠 활동이나 운동 경기를 수행하는 능력으로 순발력, 스피드, 민첩성, 평형성 등의 요소가 포함된다. 이처럼 체력은 건강과 직접적인 관련이 있는 건강 체력과 운동 수행능력과 관련된 운동 기능 체력으로 구분된다.
1.3.2. 노년기에 필요한 체력 요소
노년기에 필요한 체력 요소는 건강 체력 요소와 운동 기능 체력 요소로 구분된다. 건강 체력 요소에는 심폐지...
참고 자료
노인의 생활체력 수준 측정·평가의 중요성. 이미숙, 한국스포츠리서치, 2004, 제15권, 제6호, pp. 157-168
노인 활동체력에 대한 한·일 비교. 김현수 등, 한국생활환경학회지, 2005, 제12권, 제4호, pp. 352-359
한국 노인의 체력요인별 평가 기준치 연구. 김창규 등, 한국체육학회지, 2000, 제39권 제4호, pp. 453-466
SENIOR FITNESS TEST MANUAL. Roberta E Rikli, C.Jessie Jones, 2001, human kinetics publishers, Inc.in USA
변재종(2008). 노인 건강증진을 위한 최신 트레이닝 프로그램. 코칭능력개발지.
조정환, 김혜연, 강보미, 김진희 (2009). 노인체력검사의 유형과 특성. 한국체육측정평가학회지.
신체훈련론 강의 및 교안
박재현(Jae Hyeon Park),이계산(Gye San Lee),최규정(Kyoo Jeong Choi),고병구(Byung Gu Go),송홍선(Hong Sun Song),김광준(Kwang Jun Kim),박세정(Saejong Park),조정환(Jung Hwan Cho),이경옥(Kyung Ock Yi),and 신승윤(Seung Yun Shin). "우리나라 노인기 체력측정 방법 및 평가기준 개발." 한국체육측정평가학회지 16.3 (2014): 15-29.
노화 곡선과 운동. Joseph F. Signorile.대한미디어.2015.02.13.
체력측정(건강,체력검사 및 평가).차광석.체육과학연구원
