본문내용
1. 서론
1.1. '나를찾는행복레슨'에 관한 관심
'나를찾는행복레슨'에 관한 관심은 우리 모두가 삶의 행복을 추구하는 본능적 욕구에서 비롯된다. 현대사회에서는 치열한 경쟁과 스트레스로 인해 개인의 정신건강과 행복이 위협받고 있다. 이에 '나를찾는행복레슨'은 우리가 일상에서 실천할 수 있는 다양한 행복 지침들을 제시한다. 이를 통해 개인은 자신의 내면을 들여다보며 긍정적 마음가짐을 갖고, 새로운 인생의 가능성을 품고 살아갈 수 있게 된다. '나를찾는행복레슨'에 대한 관심은 우리 시대가 당면한 정신건강 문제를 해결하고자 하는 노력의 일환이라 할 수 있다. 이러한 관심은 개인의 삶의 질 향상과 더불어 건강한 사회를 만드는 데 기여할 것이다.
1.2. 교재와 영상 자료를 통한 방법론 탐색
교재에서는 다양한 '마음트레이닝'의 방법을 제시하고 있다. 첫 번째는 '즐거운 활동 찾기'이다. 모든 사람에게는 자신을 기분 좋게 만들고 스트레스를 해소해 줄 수 있는 활동이 존재한다. 그러나 마음이 좋지 않을 때는 이러한 활동 자체가 부질없게 여겨지고 소소한 활동으로 생각되어 실천하지 않게 된다. 이를 깨닫고 자신이 좋아하는 활동이 무엇인지 파악하고 실천하고자 하는 노력이 필요하다. 예를 들어 요가 수업에 참여하거나 원어민과 함께하는 언어 수업, 친구들과 수다 떨기, 산책하기 등의 활동이 효과적일 수 있다. 이를 통해 호흡에 집중하며 자신을 돌아볼 수 있고, 감정 조절에도 도움을 받을 수 있다.
두 번째는 '처음 써보는 편지 쓰기'이다. 슬픔, 불안, 짜증 등의 강렬한 감정이 들 때 그 대상에게 평소 말하지 못했던 마음을 털어놓는 것이다. 직접 보내는 것은 아니지만 자신의 마음을 글로 표현하고 되돌아보는 것만으로도 효과를 기대할 수 있다. 편지를 쓴 후 다시 읽어보며 자신의 감정을 이해하고 정리할 수 있다.
세 번째는 '감정의 척도화'이다. 막연히 '짜증난다'거나 '우울하다'고 표현하기보다는 구체적으로 자신의 감정 상태를 숫자로 표현해 보는 것이다. 예를 들어 10점 만점에 자신의 짜증 수준이 4점이라고 할 수 있다. 이를 통해 자신의 감정을 객관적으로 파악하고 조절할 수 있는 단서를 얻을 수 있다.
교재와 영상 자료에서 제시하고 있는 이러한 마음 트레이닝 방법들은 자신의 감정을 이해하고 긍정적으로 다룰 수 있도록 돕는다. 일상생활에서도 이러한 방법들을 적용해 보면 자신의 감정을 보다 잘 관리할 수 있을 것이다.
1.3. 일상생활에 적용해 보고자 하는 목적
일상생활에 적용해 보고자 하는 목적이다.
과거에 나는 일상생활 속에서 행복을 느끼기 위해 노력해왔다. 하지만 때때로 권태롭고 부정적인 감정에 휩싸이곤 하였다. 이에 따라 '나를찾는행복레슨'을 통해 일상생활에서 실천할 수 있는 행복 방법들을 탐색하고자 한다. 교재와 영상 자료를 통해 마음트레이닝, '미드나잇 라이브러리'의 핵심 주제와 내용, 그리고 성공한 사람들의 행복 레슨 등 다양한 방법론을 접하였다. 이러한 내용을 내 삶에 실제로 적용해 보고자 하는 목적이 있다.
현재 상황에 집중하고 긍정적인 마음가짐을 가지는 것이 중요하다고 생각한다. 과거에 대한 후회나 미래에 대한 불안감에 시달리지 않고, 새로운 인생의 가능성을 품고 살아가고자 한다. 일상생활 속에서 실천할 수 있는 행복 방법들을 찾아 적용해 나가면서, 더욱 풍요롭고 만족스러운 삶을 살아가기를 희망한다. 나의 삶은 소중하며, 현재에 집중하고 긍정적인 마음가짐을 갖는다면 새로운 가능성을 발견할 수 있을 것이다.
2. 본론
2.1. 마음트레이닝의 세 가지 방법
2.1.1. 즐거운 활동 찾기
우리 모두는 삶의 어려움 속에서도 즐거운 활동을 찾아 기분을 전환하고 스트레스를 해소할 수 있다. 내가 좋아하는, 기분을 좋게 만들고 스트레스가 해소되는 활동이 무엇인지 알아보고 이를 일상생활에 적용하는 것이 중요하다.
내가 재미있어 하는 활동으로는 일주일에 2번 참여하는 요가 수업이다. 요가 활동을 통해 호흡에 집중하며 나 자신을 돌아볼 수 있는 시간을 가질 수 있다. 호흡은 심신의 자연치유능력을 향상시키고 자율신경계와 심신의 통제를 할 수 있는 중요한 방법이기 때문에, 이를 활용하면 감정조절에도 큰 도움이 될 것이다. 특히나 스트레스나 불안 등의 부정적인 감정이 들 때 호흡 조절을 통해 마음을 다스릴 수 있다. 이처럼 요가는 나에게 매우 즐겁고 효과적인 활동이다.
또한 백화점 문화센터에서 하는 원어민 일본어 수업에 참여하는 것...
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