유연성강화트레이닝과 스트레칭1. 유연성강화트레이닝신체가 뻣뻣하다는 말은 관절의 가동범위가 좁아졌다는 말이다. 관절이 움직이는 범위는 그것을 감싼 근육이나 건 등이 어느정도 ... , 종료시에는 근육의 혈류량을 늘리고, 대사를 왕성하게 한다는 의미에서도 근육을 천천히 늘이는 운동이 필요해 진다. 유연성을 늘이기 위한 트레이닝에는 반동을 만드는 밸리스틱 스트레칭 ... 보다도 자신에게 적당한 시간을 선택하는 것이 좋다. 일반적으로는 20~30초일 것이다. 그러나 트레이닝의 처음에는 6초 정도, 익숙해진 단계에서 1~15초, 이것을 하루 1~3회, 주 3
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