무산소운동반응과 생리적반응에 대한 심층고찰

소개

무산소운동에 대한 반응과 생리적 반응에 대하여 다각적으로 접근해 상세히 알아보았습니다.

목차

무산소 운동
생리적 반응

본문내용

짧은 시간 동안 많은 E 소비
무산소운동의 정의
무산소운동이란?
근력운동
중력 저항 운동
체내의 산소
근 섬유질 이용
무산소운동이란?
무산소운동의 정의
무산소 운동의 특징
1. 단시간 운동
2. 짧은 시간에 큰 부하를 가지는 운동
3. 급격한 피로 유발
4. 탄수화물, 단백질을 E로 활용.
무산소 운동의 종류
무산소 운동의 효과
근력
근지구력
민첩성
유연성
조정력
무산소 운동의 필요성
⑴ 근육과 뼈 발달 및 근육 량의 증가
→체내 소비 칼로리 증가
⑵ 같은 체중일 경우 보다 날씬해 보인다.
⑶ 골다공증 예방
유산소운동 VS 무산소운동
무산소 운동의 방법
(1)웨이트 트레이닝
(2)인터벌 트레이닝
(1) 웨이트 트레이닝
웨이트 트레이닝이란?
근력 강화
순발력
근지구력
전신지구력
(1) 웨이트 트레이닝
특징
근육은 운동할 때가 아니라 쉬고 있을 때 만들어짐.
1주일에 3~4회 정도
일반적으로 근육이 운동량에 적응하는 시간 : 2개월
(1) 웨이트 트레이닝
운동의 종류와 방법
①상체운동
②하체운동
③등,복근운동
(1) 웨이트 트레이닝
①상체운동
가슴
(1) 웨이트 트레이닝
①상체운동
삼두근
(1) 웨이트 트레이닝
①상체운동
이두근
(1) 웨이트 트레이닝
①상체운동
어깨
(1) 웨이트 트레이닝
②하체운동
허벅지
(1) 웨이트 트레이닝
②하체운동
종아리
(1) 웨이트 트레이닝
③등,복근운동
등
(1) 웨이트 트레이닝
③등,복근운동
복근
(2) 인터벌 트레이닝
짧은 시간의 고강도 운동을 나누어 실시하면서 그 사이에
휴식 혹은 감소된 운동 강도의 활동시간을 가지면서 반복하는 운동
인터벌 트레이닝이란?
강한 운동후에 유산(젖산)수준을 저하시키기 위해 휴식을 삽입
회복 정도를 알아보기 위해서 심박수를 측정하여 휴식시간 및 강도를 결정.
인터벌 트레이닝에 영향을 주는 요소 : 운동량, 운동강도, 속도, 반복횟수 휴식시간 등
(2) 인터벌 트레이닝

참고자료

· 없음