비만과 예방치료에 대해서

소개

비만의 예방과 치료에 대한 자료입니다. 후회하지 않을 것입니다.

목차

※비만의 예방과 치료
1.비만의 예방
1)비만 예방 10계명
2)6하 원칙에 따른 비만 예방법
2.비만의 치료
1)비만 치료 약품
2)외과적 수술 방법
3)운동을 통한 비만치료
4)식이요법
5)한증치료
6)기타

본문내용

1.비만의 예방
1)비만 예방 10계명
①천천히 먹어라! (뇌의 식욕중추는 음식이 들어온 뒤 5분 정도 있다 포만감을 느낀다. 급하게 먹으면 양은 찼는데도 포만감을 느끼기 어렵다)
②제대로 먹어라! (무턱대고 식사량을 줄이는 것보다 식단 개선이 시급함. 동물성 식품보다 곡물류, 야채 및 채소류, 해산물이 좋다)
③칼로리를 연구하라! (과식을 줄이려면 칼로리 박사가 되어야 한다. 자주 먹는 음식의 칼로리는 기본적으로 알고 있어야 한다)
④잘 때는 배를 비워라! (잉여 칼로리를 모두 없앤 뒤 잠을 자야 한다. 취침 4시간 전부터 물 이외에는 음식을 먹지 않는 게 좋다)
⑤유산소운동을 하라! (빨리 걷기, 달리기가 좋다. 일주일에 3회 이상 최소한 3개월은 지속해야 효과가 있다)
⑥걷기를 즐겨라! (식사 후 20분의 산책이 좋다. 또 3개 층은 엘리베이터 대신 걷고, 버스 한두 정거장도 걸어 다녀라)
⑦회식을 피하라! (폭식, 과음은 비만의 가장 큰 원인이다. 피하지 못한다면 절제하고, 술은 한 종류로, 안주는 기름진 것보다 과일을 즐긴다)
⑧TV시청을 줄여라! (일주일에 3시간 이상 소파에 누워 리모컨을 돌리며 TV를 보면 비만 확률이 2% 늘어난다)
⑨물을 마셔라! (물을 마신다고 살이 찌지 않는다. 오히려 노폐물을 배출하기 쉬운 상태로 만들기 때문에 하루 8잔은 마시도록 한다.)
⑩항상 체크하라! (체질량지수 (BMI:몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로 대체로 24이상이며 비만)를 자주 계산한다)
2)6하 원칙에 따른 비만 예방법
①누구와-혼자 식사하지 말 것, 대화를 하지 않아 급하게 먹게 되며 균형 잡힌 식사를 하기도 어렵다.
②언제-식사시간을 일정하게 유지한다. 식사시간이 불규칙해 식욕이 최고일 때 식사하면 폭식하게 되므로 주의, 또 식사를 자주 거르거나 식사량을 급격히 줄이면 인체는 열량을 소모하지 않는 방향으로 조정된다.
③어디서-아무 곳에서나 먹는 습관을 버리고 식탁에서만 먹는다는 원칙을 지킨다.
④무엇을-섭취하는 총 열량은 같더라도 고지방 고열량 음식을 먹으면 저열량 식품을 먹는 것에 비해 더 살이 찐다.

참고자료

· 없음