신체부위별 웨스트트레이닝의 종류와 방법

소개

신체부위별 웨스트트레이닝의 종류와 부위별 운동 방법

*사진첨부

목차

1. 신체 부위별 웨이트트레이닝 종류 - 기본명칭
(1) 가슴
(2) 등
(3) 복부
(4) 이두근
(5) 삼두근
(6) 어깨
(7) 하체
2. 신체 부위별 웨이트트레이닝 방법
(*) 스트레칭
(1) 가슴
(2) 등
(3) 복부
(4) 이두근
(5) 삼두근
(6) 어깨
(7) 하체

본문내용

2. 신체 부위별 웨이트트레이닝 방법
(*) 스트레칭 - 운동을 하기 전에 반드시 필요스트레칭을 하기 전 적어도 5～10분 동안 항상 워밍업을 한다. 그리고 항상 고강도 운동을 하기 전에 스트레칭을 한다. 트레이닝에서처럼 정확한 자세는 중요하다. 최대한의 효과를 얻고 자세균형을 강조하기 위해서 각각의 스트레치를 할 때 몸을 적절한 자세에 두도록 한다. 절제있는 자세로 천천히 움직이며 모멘텀 (반동)을 이용하지 않는다. 스트레칭 된 자세에서 15～30초간 동안 동작을 멈추고 3~4회 반복한다. 통증이 느낄 정도로 해서는 안 되며, 훈련 전, 세트 사이사이, 훈련 후 꼭 스트레칭을 하는 것이 좋다. 왜냐하면 회복을 촉진하고 훈련 후 통증을 줄여주기 때문이다.

(1) 가슴 벤치 프레스 <준비 자세> 1. 두 발을 땅에 밀착하고 앉는다. 2. 엉덩이와 등, 승모근, 목을 벤치에 완전히 밀착시킨다. 3. 그립은 썸레스 그립(엄지손가락을 밖으로) 또는 일반 그립 (일반적으로 감아 쥐는 그립)으로 넓게 쥔다. (팔을 내렸을때 팔이 `v`자가 아닌 `ㄴ`자가 되도록 넓게 잡는다.) <동작> 1. 바벨을 들고 자신의 가슴 상부 또는 가슴 중앙으로 천천히 내린다.(이 때 바 벨의 위치는 선 상태에서 바벨이 있다고 가정하고 팔을 자연스럽게 몸 앞뒤로 움직일 때 바벨이 가슴에 닿는 위치) 2. 중력 반대 방향으로 직선으로 바벨을 들어올린다. (자신의 얼굴이나 배쪽으로 바벨을 대각선 방향으로 이동시키지 않는다.) <주의 및 참고사항>- 벤치에 발을 올려놓지 않는다.- 목에 힘을 과도하게 주지 않는다.- 목, 어깨의 스트레칭을 충분히 한 후 벤치프레스를 실시한다.- 힘들더라도 목을 틀어 어깨를 위쪽으로 빼 올리지 않는다.< 운동부위 (올바른 자세로 실시했을 떄) 효과>

참고자료

· 참고서적과 인터넷자료