고혈압환자의 일상생활관리

소개

고혈압환자의 일상 생활 관리

목차

기본 원칙
1) 숙면을 취하려면
2) 적절한 취미 생활
3) 목욕
4) 배뇨
5) 배변
6) 환경과 주거
7) 의복
8) 식이
이렇게 조리하세요!

본문내용

고혈압 환자의 일상생활 관리
기본 원칙
고혈압 및 합병증이 있는 경우는 생리적 리듬에 맞게 일찍 자고 일찍 일어나는 규칙적인 생화을 하고 피로가 덜 쌓이도록 작업 방법도 연구 해야 한다.
1) 숙면을 취하려면
오후 10시 이전에 취침 합니다
저녁은 7시 전에 듭니다
취짐 전 1~2시간은 머리를 쓰는 일을 삼갑니다
피로가 심할때는 목욕이나 가벼운 체조 산보 등을 하되 30분 내에 합니다.
2) 적절한 취미 생활
산보 독서
자전거 타기 바둑
수영
3) 목욕
열탕(44도)이나 오래 탕 속에 들어 가는 것은 삼가
미지근한 물(39-40도)에서 10분 이내의 목욕 가능
입욕 전후 갑자기 차가운 환경에 노출되는 것은 급격한 혈압 상승의 위험이 있으므로,
탈의실이나 욕실의 온도에 유의해야 한다.
4) 배뇨
방광이 차면 혈압이 올라가고 배뇨에 의한 방광의 압력이 떨어지면 급격한 혈압 강하가 올 수 있다.
야간 용변시 뇌졸중 발생 빈도가 높은 것은 갑자기 차가운 환경에 노출 되기 때문이므로 화장실의 난방 등 에 유의 해야 한다.
취짐 전 수분의 과다 섭취를 삼가고 커피 홍차 등은 카페인에 의한 이뇨작용(소변을 많이 보게 함)등이 있으므로 피해야 한다.
5) 배변
흡연을 삼가고 변비를 예방하기 위해, 섬유질과 수분이 많은 음식을 섭취 하도록 합니다.
6) 환경과 주거
고혈압 환자는 냉.난방이 과다하지 않도록 해야 합니다.
냉방은 23-25 도, 외부 기온과의 차이 5도 이내, 습도는 60% 가 적당함
난방은 부분 난방 보다는 욕실 화장실을 포함한 전체 난방이 이상적임
7) 의복
가볍고 보온력이 큰 의복 착용이 좋음
두툼한 옷 한 벌 착용 보다는 얇은 옷 여러 개를 겹쳐 입는 것이 더욱 효과적임
8) 식이
식품 종류
섭취 권장 식품
피해야 할 식품
곡류
잡곡,현미, 보리밥, 콩. 율무
두부
백미, 팥. 강낭콩
육류
돼지고기. 쇠고기의 살부위
닭가슴살
비계, 내장, 간, 콩팥, 햄, 오뎅, 계란노른자,
어패류
생선회, 소금 뿌리지 않고 구운 생선
젓갈. 통조림, 오징어,
삼치. 조개류
지방류
참기름 , 식용류
버터, 마아가린
과일
/채소류
과일, 야채, 버섯, 호박, 감자 , 무 , 마늘 , 파
김, 김치, 장아찌,
단무지 , 과일 통조림
기타
우유, 과즙. 보리차. 홍차. 고추,후추
통조림에 들어있는 채소즙,
마요네즈
복용 중인 혈압약 (norvasc) 는 자몽 주스와 함께 마시면 안됩니다.
이렇게 조리하세요!
나트륨 대신 칼륨이 들어 있는 소금을 사용하세요.
가공 식품을 피하세요!
- 자반 고등어, 절인 연어, 명란젓. 오징어 젓. 소시지. 오뎅. 말린 오징어는 안돼요!
싱거워도 맛있게 먹을 수 있는 조리법을 연구하세요
소금 간장 된장 식초 깨소금 참기름 후추 겨자 파 고춧가루 로 양념을!
소금 다시마 국물, 멸치 국물
국은 가능하면 싱겁게! 건더기를 많이 넣고! 국물은 적게 먹기!

참고자료

· 국민 고혈압 사업단 홈페이지 http://www.hypertension.or.kr/
· 대한 간호 협회 간호사가 알려주는 홈 케어 http;//www.koreanursing.or.kr/