[운동과 건강]과도한 운동 - 죽음을 부른다.

소개

과도한 운동이란 무엇이며, 어떤 운동을 했을 때 나타나는지
활성산소와 관련해 정리해놓았습니다.

목차

[서론]
[본론]
[결론]
[나의 생각]
[참고문헌]

본문내용

<서론>
적절한 운동은 건강과 활력을 가져다 주지만, 과도한 운동은 오히려 병이 될 수 있
다. 안전하고 위험이 없도록 하기 위해 과도한 운동은 무엇이며, 어떤 운동을 얼마
나 했을 때 나타나는지에 대하여 활성산소와 관련해 살펴보도록 하겠다.



<본론>
과도한 운동은 1주일에 6500칼로리 이상을 소비하는 운동이나 1시간에 800칼로리 이
상을 소비하는 운동을 2시간이상 실시할 경우를 말한다. 운동을 하면 산소가 섭취되
는데, 이 산소가 전부 산화되지 않고 신체에 2~5%정도가 축적되어 활성산소가 된다.
활성산소는 세포의 지질을 과산화시키거나, DNA를 공격하여 손상시킨다. 이렇듯, 강
도가 너무 높은 운동을 오래 실시하거나 3시간이상의 장시간운동을 지속할 경우에는
산화물질의 축적과 이에 수반되는 노화, 근육손상, 신체혹사를 통해 오는 부상을 당
할 수 있다. 운동 시 우리몸에서 SOD(superoxide dismutase), CAT(catalase), GPX
(glutathione peroxidase)등 항산화물질이 생성되어 이러한 피해에 대해 예방하지만
활성산소보다 부족할 경우, 비타민 C와 E, 셀레늄을 꾸준히 섭취함으로써 억제할 수
있다.


<결론>
운동은 무엇보다 자신의 최대운동능력을 측정하여 거기에 상응하는 운동처방을 하여
야 한다. 자신에게 알맞은 운동을 적절하게 규칙적으로 해줌으로써 신체적, 정신적
건강을 유지하고 증진시켜야 할 것이다.

참고자료

· 없음