[보건 간호] 스트레스 관련 문헌

목차

1)스트레스란
2)스트레스 조절
3)스트레스 학설
4)스트레스 대처 유형
4-1) 정서중심대처
4-2)문제중심대처
4-3)대처자원활용

본문내용

1. 스트레스란?
생체의 평형을 깨뜨릴 수 있는 모든 외부의 자극을 통칭하는 말. 즉, 외부로부터 주어지는 압력에 의해 내적인 긴장감을 느끼게 되는 것.

2. 스트레스 조절
첫번째, 스트레스를 유발하는 원인을 조절하는 방법
문제해결 : 스트레스가 되는 문제의 근본적인 원인을 해결함
시간관리 : 촉박한 시간으로 인한 압박감에서 벗어남
영양관리 : 과식을 피하고 수분과 영양을 적절히 취함
인지된 자극을 피하는 것 : 스트레스가 유발되는 상황을 피함
두번째, 스트레스를 유발하는 원인을 다시 한번 생각해 봄
적절한 수면
이완요법 (예: 명상, 심상, 이완음악, 바이오 피드백 등)
세번째, 스트레스 억제 기술
항불안제 사용 : 의사의 처방에 따라 복용함
네 번째, 스트레스 환기 기술
신체적 운동 : 산책, 조깅, 테니스 등의 운동
정화법(catharsis) : 가까운 사람과 스트레스에 대해 허심탄회하게 대화를 나눔
다섯 번째, 스트레스 유발 자극 피하기
스트레스를 유발시키는 자극있는 것들(커피,차, 카페인음료, 담배, 다이어트약 등)

3. 스트레스 학설
(일반적 적응증후군 general adaptation syndrome)
스트레스로 생체 내에서 일어나는 반응 3단계
1단계는 경고반응기:
생체가 스트레서에 대해 적극적으로 저항을 나타내는 시기. 처음에는 체온 및 혈압 저하, 저혈당, 혈액농축 등의 쇼크가 나타나고 다음에는 그것에 대한 저항이 나타난다. 이 상해가 치명적이 아닌 이상 계속하여 뇌하수체와 수신계 호르몬이 분비되고, 생체는 스트레서에 대하여 적극적으로 저항(혈압상승 ·체온상승 ·고혈당 등)을 나타낸다. 여기까지가 경고반응기이다..

참고자료

· http://stress.pe.kr/index_1.htm
· http://my.dreamwiz.com/godiam/stress/content.htm
· http://cism.redcross.ac.kr/
· http://www.stressno.com/home.asp?dcm
· http://www.psycheworld.co.kr/study/health_04.hwp