[평생교육, 체육교안] 평생교육 방법론(걷기교안)

소개

잘 부탁드립니다.

목차

1. 학습목적
2. 학습목표
3. 참고자료
4. 교안

본문내용

3. 걷기운동시 알아두어야 하는것들
1) 걸을수 있는 만큼만 걷자

(1) 걷고 싶을 때 걷고 싶은 만큼
-워킹을 시작한 초기에는 내가 걷고 싶을 때 걷고, 걷고 싶은 만큼 걸으면 된다.
워킹을 계속 하다 보면 걷는 것이 기분좋고 즐거워진다.
이때 주의해야 할 것은, 현재 자신의 건강상태와 체력을 포함해 일상 생활의 리듬이나 습관을 무시해서는 안된다는 점이다.
다시 말해, 지금까지의 생활방식을 갑자기 바꾸지 말아야 한다.
예를 들면, 갑자기 매일 아침 5시에 일어나 워킹을 시작하거나, 당장 에스컬레이트를 타지 않고 계단으로만 다닌다거나, 오래된 습관을 무시하고 계획을 세우는 등의 일은 하지 말아야 한다.
이렇게 하면 3일을 넘기지 못할 것이며, 몸의 상태를 더욱 나쁘게 하는 원인이 된다.
조금 더딘 듯 해도 꾸준히 계속 할 수 있게 계획을 세우고, 쉬운 목표부터 시작하도록 한다.

(2) 하루 20분 걷기
워킹을 이제 막 시작한 초보자에게는 다음과 같이 말하고 싶다.
먼저, 하루 20분의 워킹을 한달 정도 매일 계속 하는 것이 좋다.
하루에 20분이라면 누구나 할 수 있는 시간이므로 가능한 매일 걷는다.
걷는 데 익숙해졌다고 생각되면 아침, 저녁으로 20분씩 하루 두 번 실시한다.
얼마 안있어 자신의 기초 체력이 어느정도 다져진 것을 실감할 수 있다.
그리고 지금까지보다 먼 거리를 걸어도 몸이 피로하지 않고 오히려 기분이 좋아진다.
하루 20분부터 시작하면 실천하기도 좋다.
하루 20분에는 다음과 같은 이유가 있다.
지방 연소 효율이 올라가는 때는 최저 20분 이상 운동했을 때다.
20분 중에 10분 동안 땀이 나는 운동을 하면, 지방이 연소한다.
그러므로 하루 20분 워킹은 가장 적당한 운동량이다.
워킹 초보자에게 하루 20분은 체력적으로도 무리가 없고 누구나 할 수 잇는 가장 효과적인 보행 시간이다.
내일부터 하루 20분의 워킹을 시작해보자.

참고자료

· 없음