비만과 운동 그리고 비만과 스트레스

목차

1. 비만의 극복방법
2. 체중과 영양소
3. 비만에 대한 운동의 효과
4. 스트레스와 비만의 관계
5. 마무리글

본문내용

비만과 운동 그리고 비만과 스트레스
일반적으로 체중 감량을 목표로 하는 사람들은 당장 식사량을 줄이거나 하루에 일정시간 운동을 하겠다고 계획을 세웁니다. 대부분 잘못된 지식을 가지고 체중감량에 무턱대고 접근하기 때문에 단기간에 체중감량을 할 수 있을지는 모르지만 오히려 부작용이 발생할 수 있어 오히려 건강을 해치는 경우도 있습니다. 너무 단기간에 강도 높은 방법으로 계속하기보다는 조금 느긋하게 장기간 목표로 접근해야 할 필요가 있습니다. 신체적으로 뿐만 아니라 정신적으로도 건강을 함께 되찾아 스스로 체중을 조절할 수 있는 능력을 기르는 것이 중요합니다. 우리가 매일 섭취하는 음식 중에도 비만과 관계되는 영양소가 있습니다. 탄수화물, 지질, 단백질의 3대 영양소로 모두 여분의 것이 지방으로 바뀌어 백색지방세포 내에 축적될 가능성이 있습니다. 어떤 사람의 경우 체중감량을 하기 위하여 규칙적으로 운동만 열심히 하는 경우도 있습니다. 그러나 의학계의 연구 결과 운동에서 얻은 실제 체중 감량효과는 예상보다 적은 걸로 입증되었습니다. 하지만 운동은 무엇보다도 줄어든 체중을 유지하고 근육의 양을 늘릴 뿐 아니라 체성분 증가와 기초대사량 증가에도 큰 도움이 됩니다. 정신적인 면에서 스트레스는 열량이 있거나 탄수화물이 포함된 것도 아닌데 비만으로 이어집니다. 이는 스트레스가 코스티솔호르몬의 증가를 유발하고 그 결과 체중이 증가하기 때문입니다.

참고자료

· 비만의 사이언스 : 왜 뚱뚱해지는가? 그 원인과 관련 질병 [뉴턴프레스 편], 비만코드 : 체중은 인슐린이 결정한다(제이슨 펑 지음), 올리비아의 비만 장애 탈출기 올리비아 아지몽 ; 크리스토프 앙드레 지음, 면역 습관(이병욱 지음)