연세대학교 간호대학 RNBSN 건강문제와 간호 Assignment #3 건강문제와 간호

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본문내용

좋지 않은 생활 습관 및 불규칙한 생활, 식이 습관을 자극하는 환경적 요소를 제거하거나 수정하는데 중점을 둔다.

·TV 앞에서 과자를 먹는 습관을 제거한다.
·정해진 장소(주방) 식사 테이블에 앉아 식사를 한다.
·식사시간을 정한다. 정해진 식사시간에는 식사외에 다른 행동은 하지 않는다.(식사 하며 TV 보기)
·인스턴트 식품이나 스낵류 및 고칼로리 음식 구매를 피하고, 신선한 야채와 과일을 구매한다.
·식료품점에 가기 전에는 빈 속으로 가지 않는다.
·정해진 장소(쇼파, 간이침대 제외)에서 하루 7시간 이상 충분한 수면을 취한다.

4. Learning & Adopting new behabior
* 환경을 바꾼다.
* 새로운 행동을 형성한다.
* 강화를 통해 대상자의 행동을 변화하는데 도움을 준다.

·규칙적인 운동을 통해 체중 조절을 한다.
·식이 습관을 바꾼다. 정해진 식사시간에 식사를 하고, 음식을 섭취할 때에는 맛을 느끼고 소화에 도움이 되도록 오랫동안 잘게 씹어 삼킨다. 식사 테이블에는 식사와 관련된것을 제외하고는 두지 않는다.
·식이 일지를 기록하여 한 주를 마무리 할 때 식이 일지를 검토한다.
·행동 수정 기술을 시행한다.
·집 이외의 식당이나 파티 등 식이를 조절하기 쉽지 않은 곳에서 식이 섭취 조절을 위해 전략을 세운다.
예를 들면 예정된 약속을 위해 미리 끼니를 굶지 않는다. 또는 정해진 양의 식이 섭취를 하였을 경우 food contract에 해당되는 보상을 준다.
·외식을 피할 수 없을 경우, 음식을 주문 할 때 적게 달라고 요청한다. 저렴함은 덤이다.
(“I enjoy going out to eat, but restaurants tend to serve way too much food. I like to order à la carte items to ensure smaller portions. An added bonus – it’s usually a lot cheaper!" from choosemyplate.gov/)

참고자료

· 곽병찬 2004. Behavior contract model development for the behavior alteration of game addicted students, 석사학위논문, 동아대학교
· 곽호안 2008. 실험심리학용어사전, 시그마프레스
· stories from families and individuals, choose my plate, USDA, from https://www.choosemyplate.gov/stories-families-individuals