스트레스 해소방법(스트레스 대처법)

목차

I. 명상
II. 긴장 이완
III. 생리적 피드백
IV. 운동
V. 절식(Diet)
VI. 사회적 지지 획득

참고문헌

본문내용

스트레스로 생기는 전형적인 생리적 반응은 심장박동과 혈압증가, 근육긴장, 땀이 나기 시작하며, 신체는 일반적으로 투쟁이나 도피반응을 준비한다. 우선 이러한 반응들이 변화될 수 있다면 스트레스는 감소될 수 있을 것이다. 신체의 생리적인 반응을 조절하려는 것이다. 그러한 몇 가지 방법을 소개하면 다음과 같다(Feldman, 1989).

I. 명상
Ohnmi, Bahm, Rohn - 이러한 소리는 명상에서 흔히 쓰이는 발음이다. 대부분의 명상 형태에서 사람들은 주문을 반복한다. 소리, 말, 위의 것들과 같은 주문, 또는 신체의 일부분, 식물, 특별한 그림에 주의를 집중하거나 불꽃과 같은 어떤 다른 자극물에 주의를 기울인다. 명상 과정에서 중요한 점은 외부자극을 의식치 않고 전적으로 내부 경험에만 주의를 기울이는 자극에 충분히 집중하도록 하는 것이다.
명상이 효과적으로 수행된다면 심장박동과 혈압을 하락시킨다. 산소 사용을 감소시키고 뇌파형태도 변형시키는 것으로 알려져 있다. 약 20분 동안 명상하게 되면 사람들은 새로운 기분을 느끼며, 편안하게 되고, 스트레스를 덜 받는다.

참고자료

· 교육심리학 : 학습심리학 / 이웅 저 / 한국교육기획 / 2009
· 발달심리학 / 곽금주 저 / 학지사 / 2016
· 심리학개론 / 이명랑 저 / 더배움 / 2017
· 아들러 인생방법 심리학/알프레드 아들러 저, 한성자 역/동서문화사/2017
· 상담심리학 / 이수연 저 / 양성원 / 2017
· 성격심리학 / 권석만 저 / 학지사 / 2017
· 발달심리학 : 전생애 인간발달 / 정옥분 저 / 학지사 / 2014
· 심리학의 이해 / 방선욱 저 / 교육과학사 / 2003