관절염, 고혈압, 당뇨 설명

목차

Ⅰ. 관절염
1. 관절염이란?
2. 관절염에 좋은 음식
3. 관절염에 좋은 운동
4. 관절염에 좋은 습관들

Ⅱ. 고혈압
1. 고혈압이란?
2. 고혈압의 운동요법
3. 고혈압의 식이요법
4. 고혈압예방 십계명

Ⅲ. 당뇨병
1. 당뇨병이란?
2. 당뇨병의 증상
3. 당뇨병의 식이요법
4. 당뇨병의 운동요법

본문내용

관절염이란?
관절이란 뼈와 뼈가 만나는 부위인데 여러 가지 원인에 의해 관절에 염증이 생긴 것으로 주증상은 통증이다. 관절염에 의한 통증은 붓기와 열감을 수반하며 통증만 있을 경우는 관절염이 아닐 수 있다.
관절염에 좋은 음식

관절염에 좋은 영양소
영양소가 풍부한 식품
칼슘
멸치, 김, 말린새우, 건미역, 계란, 치즈 등
비타민과 무기질
호박,감자,당근,녹황색채소, 오렌지,딸기,포도,해바라기씨,홍화씨유 등
오메가-3
청어,정어리,고등어,참치,등푸른 생선, 시금치,생강,땅콩 등
콜라겐
도가니탕,곰탕,홍어,복어껍질,가오리,멸치나 전어등 통째로 먹는 생선
비타민과 무기질은 과일이나 채소에 풍부하다. 항산화작용으로 관절의 노화현상을 방지하고 관절염의 통증도 줄여줄 수 있다.오메가-3는 관절염의 원인인 프로스타글란딘을 억제해 관절염 치료에 큰 도움을 줄수 있고 면역기능향상에도 효과가 있다. 콜라겐은 인체에 칼슘흡착을 도와주며 콜라겐은 관절과 인대를 구성하는 가장 핵심적인 성분이며 관절조직에 직접적인 영양을 공급하고 인대근육의 강화와 손상된 관절 조직의 회복을 시켜주고 관절염의예방과 치료에 큰 도움을 준다.

<중 략>

고혈압이란?
혈압은 혈액이 혈관에 가하는 힘을 말하며 고혈압은 수축기혈압 140mmHg이상이거나 이완기혈압 90mmHg이상인 경우를 말한다. 고혈압의 원인은 고혈압의 가족력, 음주, 흡연, 고령, 운동 부족, 비만, 짜게 먹는 식습관, 스트레스 등의 환경적, 심리적 요인이 있다.
고혈압의 운동요법
 운동은 맑은 공기를 호흡하면서 하는 것이 좋습니다.
 하루에 10~15분은 햇빛을 쬐는 것이 좋습니다(창문통한 햇빛 제외).
 비만의 경우는 식전운동을, 건강을 위한 경우는 식후운동을 권장합니다.
 명상, 요가, 체조 등의 스트레칭 운동이 바람직하며 무리한 운동은 피하는 것이 좋습니다.
고혈압의 식이요법
 염분섭취를 줄인다.
 지방섭취를 줄이고 콩기름, 참기름, 옥수수기름 등 식물성식용유를 많이 먹고 동물성식용유는 제한한다.

참고자료

· 없음