수면 조사 보고서 : 잠을 자는 이유와 효율적인 수면 방법

소개

대학교 프레젠테이션 강의시간에 만든 자료입니다
교수님께서 제시해주신 정석적인 보고서 형식을 따랐습니다

목차

Ⅰ. 개요
1. 프로젝트명
2. 기간
3. 목적
4. 목표
5. 범위
6. 구성도

Ⅱ. 현황
[1] 중요 항목
1. 인간이 잠을 자는 이유 및 수면의 필요성
2. 적절한 수면 시간
3. 기상시간과 취침시간
4. 수면 자세
5. 낮잠의 유무
6. 수면 환경
[2] 그 외 항목

Ⅲ. 문제점 및 고려사항
1. 개인적 상황과 사회적 분위기의 문제
2. 일정과 과업의 문제
3. 외출 준비와 통학 시간의 문제

Ⅳ. 조건
1. 개인적 상황과 사회적 분위기 문제의 조건
2. 일정과 과업의 문제의 조건
3. 외출 준비와 통학 시간의 문제의 조건

Ⅴ. 계획
1. 방법
2. 내용
3. 장소
4. 일정
5. 참여자

Ⅵ. 예상 결과
1. 수행을 성공했을 때
2. 수행을 실패했을 때

Ⅶ. 의견

본문내용

Ⅱ. 현황
‘인간이 왜 잠을 잘 수밖에 없는가?’라는 발상을 수면의 필요성과 연관지어 그것을 중점으로 서적과 신문기사, TV방송을 활용하여 조사하였습니다. 이에 바탕을 두어 효율적인 수면 방법에 대한 답을 제시하였습니다.
[1] 중요 항목
1. 인간이 잠을 자는 이유 및 수면의 필요성
1) 체력회복과 성장을 촉진하는 시간
깊은 델타 수면에서는 근육으로 보내는 혈액량이 많아지는데, 이것은 체력을 회복시키는 작용을 합니다. 수면이 부족하거나 낮에 심한 운동을 하면 깊은 수면 시간이 상당히 길어집니다. 따라서 백 킬로의 울트라 마라톤을 한 사람은 경주 후의 이틀 밤은 평소보다 단계3과 단계4가 늘어납니다.

<중 략>

2) 바이러스 감염에 대한 면역력을 높이는 시간
자연면역 시스템을 조절하는 물질(인터로이킨,종양회사인자 등)은 서파수면 동안에 증가합니다. 캘리포니아 대학 샌디에고교 마이클아윈 박사 그룹은 최근 연구에서 수면이 조금만 부족해도 면역력이 저하된다는 것을 알았습니다. 다시 말해, 수면이 부족하면 바이러스 감염에 대한 저항력이 떨어지는 것입니다. 그러나 고맙게도 면역력은 없애는 것도 간단하지만 회복하는 것도 간단합니다. 하룻밤 수면이 부족했더라도 그 만큼을 보충하면 금방 면역 시스템은 제자리로 돌아옵니다.

<중 략>

5. 낮잠의 유무
낮잠은 인간의 신체리듬을 고려할 때 당연한 욕구일 수 있습니다. 인간의 수면은 일정한 신체리듬을 따라 반복됩니다. 하루 중 수면 욕구가 강해지는 두 번의 시기가 있습니다. 한번은 이른 새벽녘이고, 다른 한 번은 아침에 깨어난 후 8시간이 지난 오후 시간입니다. 즉 아침 6시에 일어난다면 오후 2시쯤이 많이 졸린다는 것입니다. 수면의학 전문의들에 의하면 이 시간대에 10분쯤의 짧은 낮잠은 피로 회복이나 업무 능률 향상에 도움이 될 수 있다는 의견입니다.
수면부족을 호소하는 대부분의 현대인들이 잘못 알고 있는 상식 중에 하나가 낮잠을 자게 되면 밤에 잠을 잘 수가 없기 때문에 낮잠을 자는 건 좋은 수면습관이 아니라고 생각하는 것입니다.

참고자료

· 없음