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목차

Ⅰ. 개요

Ⅱ. 키(신장)와 성장판
1. 성장판이란
2. 성장판의 역할
3. 성장판의 위치

Ⅲ. 키(신장)와 성장장애
1. 몸에 질병을 가지고 있다
2. 후천적 요인 중 식사문제
3. 선천적요인 신장이 약한 경우

Ⅳ. 키(신장)와 키 크는 방법
1. 충분한 잠을 자주어야 한다
2. 하루에 세끼를 꼭 챙겨 먹자
3. 운동을 꾸준히 한다
4. 잠을 자는 방법도 중요하다
5. 25세까지도 키는 자란다. 하지만 꾸준한 노력 없이는 힘들다
6. 키가 자라는 데는 환경의 영향이70%-80% 유전영향이 20%-30%
7. 키 크는데 방해하는 운동들
8. 키 크는데 좋은 운동들

Ⅴ. 키(신장)와 키 크는데 좋은 음식
1. 우유
2. 사골
3. 뼈째 먹는 생선
4. 간
5. 양미리
6. 버섯류
7. 다시마
8. 흑임자
9. 두부
10. 치즈

본문내용

Ⅰ. 개요

우리 몸에 적은 양이 필요하지만 절대 없어서는 안 되는 것이 광물질이다. 인체를 구성하고 있는 많은 화학원소 중에서 물과 유기물을 만드는 것을 일괄해서 무기질 또는 광물질이라고 한다. 사람의 활동은 체내에서 이루어지고 있는 수많은 화학 반응에 의하여 유지되고 있다. 이 화학 반응을 조절하고 있는 각종 효소의 활동은 비타민이나, 각종 광물질의 도움을 필요로 하고 있다. 이 물질들은 극히 소량이 요구되고 있지만 그것마저 없으면 대사가 제대로 이루어지지 못한다.

뿐만 아니라 광물질은 뼈나 치아와 같은데 중요한 구성분자이며 호르몬의 구성 요소로도 쓰인다. 광물질(무기질)에는 칼슘, 인, 철과 같이 mg 단위로 요구되는 것도 있고 아연, 망간 등과 같이 그 요구량이 극히 소량인 것도 있다. 광물질의 대표는 역시 칼슘이라 할 수 있다. 칼슘은 체내에 약 1.2kg을 보유하고 있는데 그중 99%가 뼈나 치아에 존재하고 있다.

<중 략>

Ⅴ. 키(신장)와 키 크는데 좋은 음식

1. 우유

우유에는 우리 몸이 성장하는데 필요한 칼슘의 보고라고 할 정도로 칼슘을 많이 가지고 있다. 그밖에 단백질 등의 성장에 중요한 영양소가 많이 들어있어 키 성장에 있어서 1등 식품이라고 해도 과언이 아니다.

2. 사골

사골(소뼈)역시 우유 못지않은 칼슘을 포함하고 있다. 사골국에는 칼슘과 단백질이 풍부하고 마그네슘과 비타민A가 다량 함유되어 있어서 키의 성장과 골다공증 예방에 탁월한 음식이다.

3. 뼈째 먹는 생선

칼슘의 흡수율로 말하자면 우유나 유제품에 비해서는 떨어지지만 뼈째 먹는 생선 역시 중요한 칼슘이 많이 함유되어 있다. 최근에는 토막을 내어 손쉽게 먹을 수 있는 생선이 인기가 있어 뼈째 먹는 생선 요리가 적어졌지만 멸치나 뱅어포 등은 밑반찬으로 즐기는 것이 좋다.

참고자료

· 김은영(2002), 성장 장애, 조선대학교의학연구소
· 롱다리 성장클리닉(2007), 키 쑥쑥 크는 롱다리 만들기 : 부모들이 꼭 알아야 할 키크기 교과서, 가림출판사
· 박승만 외 1명(2002), 성장판에 자극을 주어 키를 키우자, 매일건강신문사
· 박승만 외 1명(2002), 알아두기만 해도 키가 크는 음식, 매일 건강신문사
· 아이&맘편작한의원(2007), 키 크기 프로젝트 No.1 : 키 작은 아이들을 위한 10cm 희망 보고서, 선미디어
· 정혜정(2010), 성장판 자극 스트레칭 운동이 청소년들의 체격 변화에 미치는 영향, 경기대학교