자신 또는 주변의 가까운 이들이 스트레스 상황에 있을 때 하는 행동들을 관찰하여 기술하고 효과적인 관리방법 측면에서 분석하고 대안을 모색하시오

목차

1. 내가 직접 경험한 스트레스 상황

2. 스트레스의 대처방식
1) 문제-중심의 대처
2) 정서-중심의 대처

3. 나의 스트레스 상황에 대한 대처방안

본문내용

1. 내가 직접 경험한 스트레스 상황
내가 특정한 학습을 목표로 하면서 도서관을 다니게 될 때의 일이다. 공부를 시작하기 전에 나름대로의 작은 계획을 몇 가지 세웠다. 도서관에 도착하는 시간이 남들보다 조금 더 이르도록 하는 것도 한 가지 계획에 포함되었다. 시립도서관은 대학교 도서관에 비하여 늦은 시간에 문을 여는 관계로 그 곳에서 보통의 도착시간이라면 대학교 도서관에서는 아주 늦은 시간에 해당된다는 계산이었다. 하지만, 보기 좋게도 내가 목표로 생각하던 시간에 도착하는 일은 그다지 많지 않았다. 그러한 관계로 나는 공부를 시작하기 전에 스트레스에 시달리는 일이 많아졌다. 물론, 도착하는 시간을 늦추는 것도 좋은 해결하는 방법이 될 수도 있었을 텐데 그 때 나에게는 스스로 그러한 타협을 하고 싶지는 않았다. 그런고로, 나 자신과의 약속을 지키지 못한 현실에 대하여 항상 부정하게 되었고, 도서관에서 공부를 하는 내내 즐거웠다는 기분보다는 약간의 짜증이 동반된 경우가 많았다. 일찍 도서관에 도착할 경우에는 햇빛이 들어오는 창가에, 코너 쪽에서 공부를 하게 되므로 양 옆으로 같이 공부하게 되는 경우의 시끄러움이나 집중의 방해는 많이 없어서 좋은 점이 있다.

< 중 략 >

3. 나의 스트레스 상황에 대한 대처방안
▶ 적용- 자신의 내부규칙 또는 사고방식의 강화
내적인 사고규칙들을 예로 들자면 다음과 같다. ‘나는 실수를 해서는 안 된다.’, ‘나는 바보같이 보여서는 안 된다.’, ‘나는 언제나 열심히 일해야만 한다.’, ‘나는 화를 내서는 안 된다.’, ‘남들은 나의 근심이나 걱정을 알아서는 안 된다.’ 이런 사고방식이 문제되는 것은 예외 없이, 언제나 그리고 반드시 그래야 한다는 것이 문제된다고 Ellis는 말하면서 이를 비합리적인 사고방식으로 기술하고 있다. 이를 비합리적이라고 보는 것은 누구나 타인을 실망시킬 수도 있고, 약속을 어길 수도 있기 때문이다(이영호, 2007).
이런 비합리적인 내적인 규칙 또는 사고방식 때문에 오는 스트레스를 줄이기 위해서는 다음과 같은 사고방식으로 전환되어야만 한다.

참고자료

· 김정희 외, 심리정학의 이해, 『학지사』, 1997.
· 김정희 역, 스트레스에 대처하는 방법, 『성원사』, 1992.
· 이영호, 정신건강론, 『학현사』, 2007.