나의 건강 실천계획서

소개

건강실천계획서입니다.

목차

1. 건강문제점 발견
2. 문제분석
3. 목표설정
4. 개선활동

본문내용

1. 건강문제점 발견
건강 테스트 측정 후, 나의 실제나이는 21세이고 건강나이 측정은 19세로 결과가 나왔다. 실제나이보다 신체나이가 2살이나 어리게 측정되었다. 나의 전공이 체육교육이기 때문에 피치 않게 수업뿐만 아니라, 평소에도 운동을 자주 하는 편이기 때문에 운동이 부족하다거나 하지 않았고 현재 기숙사에서 생활하고 있어서 식사시간 또한 매우 규칙적이고 술,담배 또한 거의 하지 않는 편이라 주요질환 위험도에서도 낮은 결과를 보였고 스트레스 또한 적어서 건강에 있어서 많은 긍정적 결과를 보였다. 다만, 문제점은 지금 섭취하고 있는 칼로리량이 필요섭취 칼로리량보다 약 500kcal 정도 낮았고, 특히 단백질, 칼슘, 철분 영양소에서 더 많은 부족상태를 보였다. 음주문제에서도 그리 술을 많이 마시는 편은 아니지만, 건강의 좀 더 나은 개선을 위해 금주를 해야 한다고 나왔다.
지금보다 더 나의 건강을 개선하기 위해 현재 지금하고 있는 운동(수영, 수업시간에하는 운동들)에 웨이트를 병행하고 부족한 칼로리를 위해 식사량을 조금 늘리고 특히 부족한 영양소를 집중적으로 섭취하려고 노력해야겠다.

<중 략>

복근 - 크런치
강도는 1주일마다 높여서 한다.
첫 2주는 케이블운동을 섞어서 하다가 그 다음부터 프리웨이트 방식으로 한다.
(4) 가볍게 런닝
트레드밀 높이를 5정도 높이고 운동을 실시한다.
(5) 마무리 스트레칭
스트레칭은 다음날 근육통이 덜하고 근질이 좋아서 근육이 탄력있고 유연해진다.
유의점
1. 준비운동(스트레칭 & 싸이클 - 10분)
2. 본운동(웨이트 운동 & 유산소 런닝 머신 1시간 이상)
3. 정리운동(스트레칭 & 벨트 맛사지-10분)

참고자료

· 없음