수면에관하여

소개

수 면


학습목표
• 수면에 대해 정의할 수 있다.
• 수면장애의 종류와 그 특성을 설명할 수 있다.
• 부적절한 수면자세에 대해 알고, 이를 지양할 수 있다.
• 올바른 수면 방법을 알고, 이를 적용할 수 있다.

목차

수면
학습목표
수면이란?
수면단계
수면하는동안
좋은수면 나쁜수면
수면장애란
수면장애의 종류
수면장애의치료방법
수면장애의예방
올바른수면방법
수면검사
숙면체조
수면을위한잠자리조건
깊은잠을자는요령
수면상식퀴즈
참고자료

본문내용

학습목표 수면에 대해 정의할 수 있다.
수면장애의 종류와 그 특성을 설명할 수 있다.
부적절한 수면자세에 대해 알고, 이를 지양할 수 있다.
올바른 수면 방법을 알고, 이를 적용할 수 있다.
수면이란 주기적으로 되풀이하는 생리적인 의식상실과 흡사한 상태로 과학적으로 연구할 때에는 뇌파를 사용한다. 뇌파는 수면이 깊어짐에 따라 그 주파수가 느려지는 방향으로 변화해 간다.
수면단계
렘 수면(REM sleep) - 꿈과 관련이 있고 하룻밤 잠의 1/4을 차지한다(기억을 포함한 지적인 일과 관련된 기능 회복)
비 렘 수면(non-REM sleep)- 얕고, 깊은 단계로 나누어지며, 깊은 단계는 하룻밤 잠의 초기 3/4에 해당한다(육체적인 기능을 회복시켜주는 단계)
수면하는 동안..
자는 동안 의식은 사라지지만, 뇌혈류량이나 산소 소모량은 깨어 있을 때에 비해 아주 크게 저하되지 않는다. 뇌신경세포의 활동도 크게 감소되지 않는다. 깨어서 활발히 활동할 때는 빠른 뇌파 인 베타파, 쉬면서 명상할 때는 조금 느린 알파파, 깊은 잠을 잘 때는 느린 진폭의 서파(델타파)수면이 나타나고 빠른 눈 움직임이 주로 나타나는 렘수면에서는 빠른 진폭의 뇌파가 나타난다. 꿈의 80%는 램수면에서 나타난다.

<중 략>

수면 상식 Quiz!
잠을 못자면 살이 빠진다 (X) ? 잠을 적게 자면 살이 빠진다고 알고 있지만 살이 찐다.
잠이 부족하면 식욕, 배고픔과 관계가 있는 호르몬 코티졸의 수치가 높아져
결과적으로 살이찐다. 2~3일간 야근이나 밤샘 업무를 했을 때 인체가 극도의
흥분상태이므로 신진대사가 활발해져 일시적으로 살이 빠질 수는 있으나 결
과적으로 수면부족은 비만을 부른다.

밥을 먹고 잠을 자면 소화가 잘된다 (O) ? 밥을 먹고 잠을 자면 소화가 잘된다. 단, 부작용은 살이 찐다는 것
인간은 수면 시에 성장 호르몬과 소화 및 흡수 작용이 활발해지는
데, 이런 이유로 심지어 수염도 잠잘 때 많이 자란다.
문제는 식사 후 활동을 하면 에너지가 20%가량 몸에 축적되는데
식사 후 바로 잠을 자게 되면, 40~50%가량의 잉여 에너지가 축
적되어 비만의 원인이 될 수도 있다.

참고자료

· 없음