등산과 건강

소개

등산이 건강에 미치는 영향과, 등산인구 등 등산관련 데이터를 제시했고,
실제 등산시 필요한 보행법과 장비, 복장 등에 대한 설명과 사진자료 등이 포함되었습니다.
국립공원관리공단의 통계자료와 각종 보도자료를 포함시켰고,
근거를 제시함으로써 자료의 신뢰도를 높였습니다.

목차

1. 등산의 개념

2. 등산이 인체에 미치는 영향

3. 올바른 등산법

4. 등산장비와 복장

5. 등산후 건강관리

본문내용

1. 등산(登山)의 개념
등산은 산에 오르는 것 자체를 목적으로 하여, 심신을 단련하고 즐거움을 찾는 행위 출처 : 등산 [登山, mountain climbing], 네이버 백과사전 인용
를 말한다. 이외에도 동·식물의 조사나 탐사 등 학술적 목적 또는 군사적 목적 등을 위해 등산을 하기도 하지만 이는 순수한 목적의 등산이라고 하기는 어렵다고 하겠다. 등산의 범위를 말할 때, 주거지역 인근의 낮은 산을 오르는 것도 이에 포함이 되기는 하지만, 일반적으로 지형과 기후조건이 위험하여 안전을 위해서 상당한 경험이 있어야 할 필요가 있는 산을 오르는 것을 의미한다.

<중략>

4. 등산장비와 복장
가. 등산 장비
(1) 등산화 : 등산화는 보통 오후나 저녁 시간대에 매장에 가서 구매할 것을 권유한다 왜냐하면 하루종일 활동을 통해 발이 부어있기 때문에 이때가 등산후의 발상태와 유사한 형태이기 때문이다. 그리고, 신었을 때 등산화의 변형이 없으면서 편안한 느낌을 주는 것으로 선택하며, 뒤축 부분에서는 발의 움직임이 적은 것이 적당하다. 뒤축에서 손가락 하나 정도의 여유 공간이 있어야 발가락에 무리가 가지 않으므로 앞 코가 넓고 평소 신는 운동화보다 5~10㎜ 큰 것으로 선택하는 것이 좋다.

<중략>

5. 등산 후 건강관리
대부분의 전문가들은 등산 후에 온수 목욕이나 사우나 등을 금지 중앙일보(2012년 2월 3일 보도자료 인용) 등산 후에 피로 풀러 사우나 갔다가는…
http://article.joinsmsn.com/news/article/article.asp?total_id=7277863&cloc=olink|article|default
http://blog.naver.com/vaude2011/40147962792

하고 있다. 산행 후 사우나는 오히려 근육과 피로 회복에 지장을 주는데, 그 이유는 강도 높은 등산이 근육을 미세하게 손상시키고, 이때 신체 조직을 따뜻하게 하면 근섬유가 부어올라 염증과 부종이 심해질 수 있기 때문이다. 반대로 등산 후 통증이 있는 부위에 얼음팩을 대거나 목욕탕에 가더라도 냉·온탕에 번갈아 들어가면 몸이 더 빠르게 회복된다. 물론 얼음찜질이나 냉수욕에도 주의할 점은 있다.

참고자료

· 1. 국립공원관리공단 통계자료
· 2. 뉴스 및 신문 보도자료