핫요가 비크람요가 26개동작중 7개동작 단계별 효능효과

소개

핫요가 비크람요가 26개동작중 7개동작 단계별 효능효과 중 7개동작 4set

목차

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본문내용

핫 요 가 (bikram yoga)
26가지 동작 중
4 set. (7 가지 동작)

21. 반 거북이 자세 (아드하쿠마사나) Half tortoise pose

*단계별
금강자세에서 마시며 양손을 머리위로 합장하여 올려준다. 내쉬는 호흡에 고개를 숙이며 손끝을 멀리 보내며 상체를 둥글게 말아서 서서히 숙여준다. 이마가 바닥에 닿고 엉덩이가 뒷꿈치에서 떨어지지 않게 한다.
*효능효과
대퇴근 이완 머리를 맑게 만들어준다. 척추, 어깨관절, 고관절 강화를 돕고 척추 기립근 이완에 효과적이다. 편안하고 시원한 등을 만들어준다.
*주의점
상체가 일직선을 이루도록 해준다.

22. 낙타자세 강화 (우스트라아사나) Camel pose

*단계별
무릎을 어깨넓이 만큼 넓히고 발등을 바닥에 내린 상태에서 무릎으로 선다.
상체를 뒤로 후굴하면서 오른손을 발 뒷꿈치 잡고 시선 오른쪽 바라보며 왼손 발뒷꿈치 잡고 시선 왼쪽 바라본다. 골반을 최대한 밀어 경추를 이완 시켜 후굴 한다. 손바닥으로 한손씩 허리를 받치며 제자리 돌아온다.
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참고자료

· 없음