[운동처방실제report] 고온 및 고지대의 운동처방

소개

OCU 운동처방실제 제가 쓴 report입니다.

목차

1. 고온의 운동처방
(1) 고온이 인체생리에 미치는 영향
1) 고온 노출 시의 인체 반응
2) 고온 순화
3) 고열 운동시의 관련 열질환

(2) 고온에서의 신체적응
1) 체온조절
2) 주위환경의 온도측정
3) 고온에서의 운동 중 생리적 변화

(3) 고온에서의 운동처방
1) 운동처방시의 유의사항
2) 고온에서의 운동처방

2. 고지대의 운동처방
(1) 고지대가 인체생리에 미치는 영향
1) 고지대에서의 생리학적 변화
2) 고지대와 관련된 질환

(2) 고지대에서의 신체 적응
1) 급성적응
2) 최대하 운동
3) 점증적 운동
4) 만성적응

(3) 고지대에서의 운동처방
1) 운동처방시의 유의사항
2) 고지대에서의 운동처방
※참고 도서 및 문헌※

본문내용

1. 고온의 운동처방
(1)고온이 인체 생리에 미치는 영향

1) 고온 노출 시의 인체 반응

신체가 정상적인 기능을 유지하기 위해서는 심부 체온이 일정하게(37℃ ± 1℃) 유지되어야 한다. 체온조절의 중추는 시상하부에 위치하고 있는데, 같은 부위에 수분 대사와 혈관의 항상성을 지배하는 자율신경 중추가 함께 위치하고 있어 기능적으로 협동하여 하나의 종합기관으로 작용하고 있다. 이중 시상하부 전부는 피부, 근육, 위장관이나 다른 신경조직의 온도 수용체로부터 정보를 받아들일 뿐만 아니라 그 자체에 그 부위의 동맥의 온도 변화에 반응하는 신경조직을 가지고 있다. 후시상하부는 심부 체온에 대한 기준점으로 작용하여 만일 심부 체온이 바뀌면 이에 대한 생리학적 반응을 시작하도록 하는 역할을 하고 있다. 만일 온도가 기준점 이상으로 올라가면 교감신경을 통해 혈관을 확장시켜서 피부로 가는 혈류량을 증가시키고 필요하면 발한 기전이 시작된다. 생리학적인 온도 상승은 감염 등으로 인한 발열과는 구별되어야 하는데 발열이 있는 동안에는 기준점 자체가 올라가게 된다. 발열 초기에는 신체가 체열을 보존하기 위하여 새로운 기준점으로 맞추려는 노력을 시도하게 되고 혈관 수축이나 떨림 등의 기전을 시작하게 된다.

우리 몸이 체온을 일정하게 유지하기 위해서는 신체와 주위 환경과의 계속적인 열 교환이 이루어지게 된다. 열 교환은 열역학적 법칙에 의거하여 이루어진다. 체열은 일차적으로 체내의 대사과정을 거쳐 생산되고, 신체와 외부 환경 간에는 전도, 대류, 복사, 증발의 네 가지 기전을 통해서 열 교환이 이루어진다.

우리 몸이 고온 환경에 노출되었을 때는 다음의 세 가지 기전에 의해서 체온조절이 이루어지게 된다.

① 심혈관계 조절: 고온 하에서는 피부 혈관 확대가 일어나 피부 온도를 높임으로서, 복사에 의한 체열 방출을 크게 하려는 생체 반응이 나타난다. 심장에서는 피부 표면의 순환 혈액량을 증가시키기 위해 맥박이 빨라지고 심박출양량을 증가시키게 된다.

참고자료

· 1. 운동생리학의 기초 - Robert A. Robergs, Steven J. Keteyian 저.
· 이명천 외 옮김, 라이프 사이언스
· 2. 건강한 삶을 위한 운동처방기초 - Scott K. Powers, Stephen L. Dodd 저.
· 장경태, 이정숙 옮김, 대한미디어
· 3. 고온에서의 운동 중 신체적응능력과 운동처방에 관한 연구
· - 위승두, 이진영, 조영기. 스포츠 과학연구. 8호 P. 173~183
· 4.[혹서의 건강영향(Heat Wave and Health)] - 단국대학교 의과대학 예방의학교실 (조교수 권 호 장)
· 5.<네이버 까페-한국항공산업(주) 마라톤 동호회>
· 6. 두산백과사전 EnCyber & EnCyber.com