장기간 웨이트 트레이닝이 폐경 후 여성의 골밀도, 등속성 근력 및 신체구성에 미치는 영향 (The Effect of Long-Term Weight Training on Bone Density, Isokinetic Muscular Strength and Body Composition of Postmenopausal Women)

서지정보

· 발행기관 : 한국코칭능력개발원
· 수록지 정보 : 코칭능력개발지 / 12권 / 2호 / 131 ~ 142페이지
· 저자명 : 정용민, 이영덕, 오경모

초록

본 연구의 목적은 48주간의 장기간 웨이트 트레이닝을 실시하여 6주 단위로 골밀도와 근력 및 신체구성의 변화를 측정하여 어느 시점에서부터 운동의 효과가 유의하게 나타나는지와 함께 운동기간 중 가장 높은 변화가 나타나는 시점에 대하여 알아봄으로서 폐경이후 여성들에게 나타날 수 있는 신체의 부정적인 문제를 개선하기 위해 지도자들의 효과적인 웨이트트레이닝 프로그램 구성을 위한 기초자료를 제시하기 위함이다. 연구대상은 폐경이후 50대 여성 14명을 대상으로 웨이트 트레이닝집단 7명과, 대조집단 7명으로 구분하였다. 48주간 주 4회로 진행된 웨이트 트레이닝을 매 6주마다 골밀도, 슬관절과 요부관절의 등속성 근력 및 신체구성의 변화를 관찰하였다. 운동 강도는 점진적인 방법으로 2주마다 1RM을 보정하였다. 자료처리는 집단간, 트레이닝 시점별 변화를 검증하기 위하여 반복측정에 의한 이원변량분석을 실시하였으며, 운동의 효과가 나타나는 시점을 알아보기 위하여 단순 및 반복 대비검정을 실시한 결과 웨이트 트레이닝 집단의 골밀도는 30주 이후부터 유의한 변화가 나타났으며, 6주마다의 변화에서는 유의한 차이를 보이는 기간은 나타나지 않았다. 슬관절 신근의 최대근력은 6주 이후부터 유의한 차이가 나타났으며, 6주마다의 변화에서는 사전-6주, 24-30주에서 각각 유의한 차이가 나타났다. 슬관절 굴근의 최대근력은 6주 이후부터 유의한 차이가 나타났으며, 6주마다의 변화에서는 사전-6주, 12-18주, 18-24주, 24-30주, 30-36주, 36-42주에서 각각 유의한 차이가 나타났다. 체지방률은 24주 이후부터 유의차가 나타났으며, 6주마다의 변화에서는 18-24주,24-30주에서 유의한 차이를 보였다. 제지방 체중은 24주부터 유의차가 나타났으며, 6주마다의 변화에서는 24-30주에서 유의한 차이가 나타났다. 결론적으로 48주간의 장기간 규칙적인 웨이트 트레이닝 실시는 폐경이후 여성들의 골밀도 증가 및 슬관절 등속성 근력, 신체구성에서 모두 긍정적인 효과를 나타낼 수 있는 방법으로 인정되어지며, 6주간의 측정시점별로 변화하는 각 변인의 특성을 바탕으로 보다 많은 폐경여성들을 대상으로 다양한 운동형태, 강도, 빈도 및 기간 등을 적용한 연구들을 진행하여 폐경이후 여성들의 건강한 삶을 위한 프로그램 개발에 지속적인 연구가 필요할 것으로 생각된다.

영어초록

The purpose of the study was to present basic data to make effective weight training program for postmenopausal women by examining when bone density, muscular strength and body composition were affected significantly by weight training and had the highest change during the period of exercise by carrying out weight training by each 6 weeks for 48 weeks. The study divided 14 postmenopausal women in 50s into weight training group(n=7), and control group(n=7). The study carried out with weight machine, for 1-24 weeks and free weight for 25-48 weeks. In the 1-12 weeks, exercise in the weight of 40-50% of 1RM. 13-24 weeks, 60% of 1RM. 25-48 weeks, 70% of 1RM , and revised 1RM every two weeks. For data process, two-way ANOVA with repeated measure was performed. As the results of the study, bone density had significant differences after 30 weeks, and 24-30weeks period have significant differences in repeated comparison between every six weeks. The maxim muscular strength of knee extensor had significant differences after six weeks and pre-6weeks, 18-24weeks and 24-30weeks period have significant differences in repeated comparison between every six weeks. The maxim muscular strength of knee flexors had significant differences after 6weeks and had significant differences pre-6weeks, 12-18weeks, 18-24weeks, 24-30weeks, 30-36weeks, and 36-42weeks period in repeated comparison between every six weeks. Percentage body fat had significant differences after 24weeks and had each significant difference 18-24weeks, and 24-30weeks period in repeated comparison between every six weeks. Fat-free-weight had significant differences after 24weeks and no significant differences in repeated comparison between every six weeks. In conclusions, the effects of long-term weight training influenced positively on bone density, muscular strength, and body composition in postmenopausal women.

참고자료

· 없음