운동과 건강 기말고사 타이핑 A+

소개

운동과 건강 A+ 기말고사 타이핑 입니다. 과제 출석 관리만 잘하시면 A+ 보장합니다.
2017년 1학기 직접 타이핑 작성했습니다.

목차

9주차 골다공증과 운동
10주차 운동과 수면
11주차 운동과 심리적 건강
12주차 스트레스와 운동
13주차 여성과 운동
14주차 노화와 운동

본문내용

학습목표
1. 골다공증의 종류와 원인을 이해한다.
2. 골다공증의 예방과 식이요법을 이해한다.
3. 골다공증의 운동요법과 효과를 이해한다.

학습내용
1. 뼈의 이해
2. 골다공증의 정의
3. 골다공증의 종류
4. 골다공증의 원인

1. 뼈의 이해
- 신체지지, 기관 보호, 움직임을 가능케 하는 근육의 부착점, 적혈구 생성, 무기질의 저장과 체내에 공급
- 뼈의 무게와 강도를 결정하는 주요 무기질은 칼슘(99%가 뼈에 저장)
- 살아있는 조직이며 성장이 끝난 후에도 조골세포와 파골세포에 의해 파괴/재생 반복
- 오래된 뼈가 분해되어 새로운 뼈로 교체되며 뼈가 강해짐 (노화에 따라 이 기능이 저하)
- 치밀골(외부 단단한 부위, 골질량의 80%)과 해면골(내부의 스폰지 모양의 뼈)로 구성
주로 해면골에 골다공증이 발생

* 해면골
- 모든 뼈는 바깥의 치밀한 치밀골과 듬성듬성한 해면골로 구성
- 해면골은 망상 조직으로 구성되어 골조직(무기질)의 비율이 낮음
- 주변 모세혈관을 통해(영양)을 공급 받음
- 해면골의 적골수가 적혈구, 백혈구, 혈소판 생성

2. 골다공증의 정의
- 신체의 골량은 25-30세에 최대 정상적 뼈는 소실된 만큼 새로운 뼈를 생성하여 밀도 유지
노화에 따라 소실이 생성되는 양보다 많아짐
- 골다공증(osteoporosis)은 연령에 비해 골밀도 소실이 높은 상태
- 뼈가 호르몬의 불균형으로 저장보다 소실되는 양이 많아 발생
이러한 골기질의 감소는 골질량과 강도에 현저한 감소 초래
- 근육계와 골격계의 부조화가 일어나 허리가 굽고, 골반(hip), 척추, 손목에 골절상을 쉽게 당하는 질병

* 연령과 골량의 변화
30 대에 남, 여 최대 골량
남성은 연령 증가에 따라 점진적으로 골량 감소
여성은 폐경기때 골량 대폭 감소
골절역치 이후에 골절 증가

* 빈번 골절 부위
- 고관절(hip)
- 척추
- 손목

참고자료

· 없음