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노화에 의한 골격근 감소와 고령자 근기능 향상 운동법2025.11.151. 노화에 의한 골격근 감소 노화 과정에서 근육 섬유의 수량이 감소하고 근육의 세기(힘)가 저하된다. 특히 긴 근육 섬유가 더 빨리 감소하는 경향을 보인다. 이러한 변화는 근육의 대사능력 저하와 관련이 있으며, 일상생활에서의 움직임 제한과 독립 생활의 질 저하를 초래할 수 있다. 근력 감소로 인해 균형 장애가 발생하고 취약성이 증가하여 낙상 위험이 높아진다. 2. 사르코페니아(근감소증) 노화로 인한 골격근의 감소와 기능 저하를 설명하는 용어다. 근육 대사능력 저하, 근력 감소, 균형 장애, 무기력과 피로 증가 등의 특징을 갖는다....2025.11.15
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근력과 근지구력의 정의 및 운동처방2025.11.161. 근력(Muscle Strength)의 정의 근력은 근육이 단 한 번에 발휘할 수 있는 최대의 힘이거나 외부에서 가해지는 힘에 대해 저항하는 능력입니다. 근력은 근수축에 동원되는 근섬유의 수에 의해 결정되며, 동원되는 근섬유의 수가 많을수록 근력이 강합니다. 근력 향상은 근육의 움직임이 향상되는 것을 의미하며, 특히 여성의 골다공증 예방과 허리 통증, 무릎 관절통 예방을 위해 필수적입니다. 2. 근지구력(Muscle Endurance)의 정의 근지구력은 반복해서 근육을 수축시키거나 오랫동안 근 수축을 유지할 때 피로를 느끼지 않...2025.11.16
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요통의 구조, 원인 및 간호 관리2025.11.161. 척추 구조와 기능 척추는 척추뼈, 디스크, 인대, 근육, 신경의 5가지로 구성되어 있습니다. 척추의 전방부는 추체와 추간판으로 이루어져 체중의 70%를 감당하고 충격을 흡수하며, 후방부는 신경 구조물을 보호하고 나머지 30%의 체중을 부담합니다. 추간판은 연골단판, 섬유륜, 수핵으로 구성되어 충격 흡수와 부하 분배 역할을 하며, 수핵은 69~88%의 수분을 함유하고 있습니다. 후관절은 활막 관절로 운동 방향을 조절하며, 척추의 인대와 근육은 척추 안정성을 유지합니다. 2. 요통의 원인 및 특성 요통은 전 인구의 약 80%가 경...2025.11.16
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Stenosis soap note 척추관협착증 솝노트2025.05.071. 척추관협착증 환자는 62세 여성으로 L4/5 척추관협착증 진단을 받았습니다. 허리, 엉덩이, 종아리 부위에 광범위한 통증을 호소하였고 허리 안정성 부족, 골반 움직임 제한 등의 증상이 관찰되었습니다. 치료 계획으로는 통증 치료, 코어 근육 강화, 관절 가동성 증진, 하지 근력 강화 등의 운동 치료가 진행되었습니다. 만성 환자의 경우 급성기와 달리 기능적 움직임과 통증 예방을 위한 지속적인 운동이 중요하다는 것을 알 수 있었습니다. 1. 척추관협착증 척추관협착증은 척추관 내부의 공간이 좁아져 신경이 압박되는 질환입니다. 이로 인...2025.05.07
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논문요약_자가근막 이완 훈련이 전문 트레이너의 신체기능에 미치는 영향2025.05.021. 자가근막 이완 훈련 자가근막 이완 훈련은 셀프마사지, 자가근막 이완, 바디 소프트닝, 액티브 릴리즈 등 해당업계마다 자신의 이름을 다르게 하지만 그 본질은 유사하다. 즉, 도구를 이용하여 자신에게 스스로 수행하는 마사지이다. 본 연구에서는 12주간 자가근막 이완 훈련을 전문 트레이너 집단에게 실시하여 근력 및 유연성에 끼치는 효과를 분석하였다. 연구 결과, 자가근막 이완 훈련은 유연성과 배근력을 향상시키는 것으로 나타났다. 2. 근막 근막은 근육의 겉면을 싸고 있는 막으로서 피부와 근육 간에 위치하며, 온 몸에 걸쳐서 분포하지...2025.05.02
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건강체력 요소 중 두 가지 이상을 선택하여 학습자 본인의 현 상태를 기준으로 운동처방과 단기목표, 장기목표의 체력단련 프로그램 작성해보기2025.01.171. 근력 강화 근력 강화를 위한 저항성 운동에는 상체는 팔굽혀펴기, 코어는 플랭크, 하체는 스쿼트와 런지가 있으며, 성별, 나이, 체중, 신장을 고려하여 적합한 운동을 선택해야 한다. 단기적으로는 3개월 동안 근력과 유연성을 동시에 트레이닝하는 기초체력 강화를 목표로 하고, 장기적으로는 1년 내에 8~10kg 체중감량과 200g의 근육량 증가를 목표로 한다. 2. 유연성 향상 유연성을 강화하기 위한 운동에는 스트레칭, 필라테스 및 요가가 있으며, 성별, 나이, 체중, 신장을 고려하여 적합한 운동을 선택해야 한다. 단기적으로는 3개...2025.01.17
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허리 근염좌(Lumbosacral strain) 증상, 사정, 치료2025.11.161. 급성 허리 근염좌 직접적인 외상이나 부적절한 자세로 무거운 물건을 들 때 인대가 찢어지거나 척추뼈 근육이 파괴되어 요통이 발생하는 상태입니다. 급성기에는 근육경직으로 통증이 심하며 허리와 하지의 운동이 제한되고 아픈 쪽으로 자세가 기울어집니다. 요추에 과도한 부담이 작용하여 인대가 끊어지거나 척추뼈 주변 근육이 파열되면서 갑자기 심한 요통을 동반합니다. 2. 만성 허리 근염좌 분명하지 않은 여러 요인이 복합적으로 작용하여 허리에 지속적으로 부담을 줄 때 발생합니다. 급성기보다 통증이 경미하나 불규칙적이고 자주 재발되며 오래 지...2025.11.16
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유소년 골프 선수의 성장과 부상방지를 위한 효과적인 트레이닝2025.01.141. 유소년 골프 선수의 근력 및 지구력 강화 트레이닝 유소년 골프 선수의 경기력 향상을 위해 근육 발달을 통한 강한 체력 향상을 위한 웨이트트레이닝이 필수적인 훈련 내용으로 포함되고 있다. 이러한 트레이닝은 골프뿐만 아니라 일반인의 체력단련이나 재활운동에도 활용되며, 상해 예방에도 효과가 있는 것으로 나타나고 있다. 2. 골프 스윙 메커니즘과 근육 활용 골프 스윙에서는 근육의 탄성을 살리기 위한 동작이 중요하며, 백스윙 크기는 발생할 수 있는 근력 크기와 비례한다. 따라서 유소년 골프 선수들의 근력 강화를 위한 트레이닝이 필요하다...2025.01.14
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서킷 트레이닝 프로그램 작성 및 운동 방법2025.11.141. 서킷 트레이닝의 정의 및 특성 서킷 트레이닝은 근력 운동과 유산소 운동을 조합하여 수행하는 고강도의 운동으로, 일련의 운동 종목을 순환하면서 진행된다. 일반적으로 6~12개의 운동 종목으로 구성되며 최소한의 휴식을 취하면서 진행된다. 목표와 체력 수준에 따라 30분에서 1시간 이내에 완료할 수 있으며, 지구력, 체력, 신진대사 개선을 위해 많은 사람들에게 인기 있는 운동이다. 2. 서킷 트레이닝의 효과 서킷 트레이닝은 근력과 심혈관 건강을 동시에 향상시키며, 근육량 증가로 기초 대사율이 증가하고 유산소 운동은 심폐 지구력을 향...2025.11.14
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웨이트, 서킷, 근파워 트레이닝 중 하나를 선택하여 프로그램 작성2025.01.131. 웨이트 트레이닝 웨이트 트레이닝은 근육을 강화하고 체력을 향상시키기 위한 운동 방법 중 하나로, 보통은 자유 중량 운동이나 기계를 사용하여 수행됩니다. 이 운동은 근육을 자극하여 성장시키고, 대사율을 증가시켜 체지방을 감량시키는 효과가 있습니다. 또한 웨이트 트레이닝은 뼈 밀도를 높이고 관절 건강을 개선하여 운동 부상의 위험을 줄이는 데도 효과적입니다. 웨이트 트레이닝을 수행하는 것은 나이, 성별, 체형 등과 무관하게 누구나 가능하며, 올바른 방법으로 수행한다면 안전하고 효과적인 운동 방법입니다. 2. 기초 체력 및 근력 향상...2025.01.13
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