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배구 부상방지 준비운동_탐구보고서_체육(세특)2025.01.121. 어깨 운동 어깨 운동 시작 자세 운동을 시작하고 반복한다. 슬리퍼 스트레칭, 흉추 신전 회전 운동, 푸쉬업 플러스, 다이에그널풀, 상지 동적 Y 밸런스 등의 동작을 실시한다. 2. 허리 운동 허리 운동 시작 자세 운동을 시작하고 반복한다. 신박스, 버드 독, 플랭크, 바나나롤 등의 동작을 실시한다. 3. 무릎 운동 무릎 운동 시작 자세 운동을 시작하고 반복한다. 사이드 퀴드랍 스트레칭, 다이나믹 사이드 스쿼트, 편심성 리버스 노르딕 햄스트링, 편심성 원 레그 데드리프트 등의 동작을 실시한다. 4. 발목 운동 발목 운동 시작 자...2025.01.12
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장경인대증후군 간호 (Iliotibial band syndrome)2025.04.301. 장경인대증후군 장경인대증후군은 무릎 바깥쪽에 통증을 유발하는 상태로, 주로 규칙적인 운동을 하는 사람들, 달리기, 자전거 타기, 수영, 하이킹 등 신체 활동 중 무릎을 반복적으로 구부리는 사람들에게 발생할 수 있습니다. 이 상태는 장경인대와 대퇴골 사이의 마찰로 인해 발생하며, 초기에는 가벼운 통증으로 시작하지만 치료하지 않으면 점점 심해질 수 있습니다. 가장 좋은 치료법은 통증을 유발하는 활동을 중단하는 것이며, 더 심한 경우에는 수술 방법을 고려해야 할 수도 있습니다. 2. 장경인대 장경인대는 근막, 즉 결합 조직으로 구성...2025.04.30
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물리치료 평가2025.04.271. 관절 구조와 움직임 관절은 두 뼈 사이에 발생할 수 있는 움직임에 영향을 준다. 관절 구조에 따라 개별 관절은 서로 다른 관절가동범위를 나타낸다. 2. 관절가동범위 평가 관절가동범위 평가는 관절 움직임 범위의 첫 단계와 끝 단계를 확인하고, 움직임의 전체적인 양을 확인할 수 있다. 또한 관절이 움직이는 범위 내에서 다양한 보상 패턴을 확인할 수 있다. 3. 관절가동범위 검사 방법 관절가동범위 평가는 수동관절가동범위 검사, 능동관절가동범위 검사, 능동 보조관절가동범위 검사로 할 수 있다. 각각의 검사방법은 검사 대상자의 손상 정...2025.04.27
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ROM 관절가동범위 성찰일지2025.05.051. 관절 가동 범위 이번 수업에서는 관절의 종류와 특징, 관절 운동의 용어와 의미 등을 학습하였습니다. 부동 관절과 가동 관절의 차이를 이해하고, 각 관절의 운동 범위와 방향에 대해 배웠습니다. 관절 운동 시 주의해야 할 점들도 익혔는데, 대상자의 상태를 고려하여 무리하지 않는 범위에서 운동을 시행해야 하며, 통증이 있으면 즉시 중단해야 한다는 것 등입니다. 또한 수동 관절 운동 시 관절 부위를 잘 지지해주어야 한다는 점도 배웠습니다. 이를 통해 관절 가동 범위 운동의 목적과 방법을 이해할 수 있었습니다. 1. 관절 가동 범위 관...2025.05.05
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arthro shoulder 병태생리 정보2025.01.171. 어깨 뼈 (shoulder bones) 어깨는 3개의 뼈(쇄골 clavicle, 견갑골 scapula, 상완골 humerus), 3개의 관절(흉쇄관절 sternoclavicular joint, 견봉쇄골관절 acromioclavicular joint, 견관절 shoulder joint), 12개의 인대 및 15개 이상의 근육을 포함하는 복합관절로 이루어져 있다. 견갑골, 쇄골, 상완골에 대한 자세한 설명이 제공되어 있다. 2. 어깨 관절 (shoulder joint) 어깨 관절에는 흉쇄관절, 견봉쇄골관절, 견관절이 있으며 각 관...2025.01.17
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십자 인대의 보호와 치료2025.05.071. 십자 인대의 역할 인대는 뼈와 뼈 사이를 연결하여 관절의 안정성을 유지하는 역할을 한다. 십자인대는 무릎관절 내에 위치해 무릎의 안전성을 유지하는 중요한 구조물이다. 2. 전방 십자인대 손상과 파열 전방 십자인대 손상은 주로 스포츠 활동이나 외부 충격으로 인해 발생하며, 무릎관절이 비틀리며 파열되는 현상이 일어난다. 3. 십자인대 손상의 위험성 십자인대 손상이 방치되면 관절의 불안정성으로 인해 보행이 어려워지고, 퇴행성 관절염이 조기에 발생할 위험이 있다. 4. 십자인대 파열의 치료 대부분의 십자인대 파열은 수술적 치료가 필요...2025.05.07
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건강관련 체력의 정의와 체력별 운동방법2025.05.071. 심폐지구력 심폐지구력이란 전신 운동을 빠르고 강하게 지속할 수 있는 능력을 말한다. 심폐지구력이 강하면 무엇이든지간에 쉽게 지치지 않고 오래 할 수 있다. 심폐지구력 운동은 조건화 또는 전신 지구력 운동으로도 불리며, 저강도의 반복적인 운동을 큰 근육근에 시행하여 심폐의 적응도를 향상시키는 것이 목표이다. 2. 근력 근력이란 단 한 번에 발휘할 수 있는 최대의 힘이나 외부에서 가해지는 힘에 대해 저항하는 능력이다. 근력과 심폐지구력은 상호보완적인 관계를 가지고 있는데, 심폐기능이 좋다고 할지라도 근육이 약하면 정상적으로 활동할...2025.05.07
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등척성운동, 등장성운동, 등속성운동의 특징, 장점, 단점2025.01.251. 등척성운동(아이소메트릭) 등척성운동은 근육을 고정한 상태에서의 운동으로, 근력을 증진시키는데 주로 사용된다. 이는 근육의 길이 변화가 없는 정적인 운동으로서, 특정한 위치에서 근육을 고정하고 그에 대항하여 근육을 수축시키는 것이 특징이다. 등척성운동은 근육 강화 및 근지구력 향상에 효과적이며, 부상의 위험이 적다는 장점이 있지만, 근육의 길이 변화가 없어서 근육의 길이에 대한 발달이 부족할 수 있고 운동 범위가 제한적일 수 있다는 단점도 있다. 2. 등장성운동(아이소토닉) 등장성운동은 근육이 일정한 저항에 맞서 운동하는 동적인...2025.01.25
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초고령화 시대의 웰다잉을 위한 노인 생활체육으로 건강을 위해 어떤 운동들이 필요하며 이에 따른 추천운동2025.01.241. 심혈관계 건강 증진 운동 유산소 운동은 심장과 노인의 폐 기능을 향상시키고 혈액 순환을 원활하게 해주는 운동이며, 이는 노인의 심혈관계 건강 증진에 큰 도움이 됩니다. 걷기, 수영, 자전거 타기 등이 좋은 유산소 운동입니다. 노인들은 주 2-3회 이상, 회당 30분 이상의 중등도 유산소 운동을 실천하는 것이 좋습니다. 2. 근력 및 유연성 운동 근력 운동은 근육량과 근력을 유지하고 향상시켜 일상생활 동작 수행 능력을 높여줍니다. 덤벨, 탄력 밴드, 아령 등의 도구를 이용한 근력 운동이 도움이 됩니다. 유연성 운동은 근육과 인대...2025.01.24
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관절염과 운동2025.05.151. 관절염 관절염은 의학적으로 세균이나 외상과 같은 원인으로 관절 내에 염증성 변화가 생긴 것을 총괄해서 지칭하는 병명입니다. 관절 사이에서 뼈와 뼈의 마찰을 줄여주는 연골이 망가지는 병으로, 그 종류가 100여종이 넘으며 하나 혹은 여러 부위의 관절에 발생할 수 있습니다. 주요 종류로는 퇴행성관절염, 류마티스 관절염, 세균성 관절염, 외상성 관절염, 통풍성 관절염, 임독성 관절염 등이 있습니다. 2. 퇴행성 관절염 퇴행성 관절염(골관절염)은 나이가 들면서 관절 연골이 마모되어 발생하는 질환입니다. 유전적 요소, 비만, 근육쇠약,...2025.05.15
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