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시작명상(호흡명상)을 한 소감문2025.04.251. 불안 저는 다른 사람들보다 삶을 살아가는 데 있어서 불안도가 높은 사람입니다. 불안은 아직 다가오지 않은 미래에 생각이 가 있는 것으로 예측할 수 없는 미래를 계속 예측하고 통제하려고 하기 때문에 생겨납니다. 불안을 다스리는 데에 명상은 매우 큰 도움을 주었습니다. 2. 명상 시작 명상을 통해 마시고 내쉬는 호흡에 집중하다 보니 명상을 할 때만큼은 평온 상태가 되었고 평소에 생각하던 수많은 근심 걱정으로부터 벗어날 수 있었습니다. 명상을 함으로써 현재 일어나는 상태를 잘 관찰하고 불안을 제어할 수 있다는 것을 알게 되었습니다....2025.04.25
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명상의 과학적 근거와 3가지 명상법을 선택하여 각각 3일 이상 수행하고 그 경험을 기술하시오2025.05.031. 명상의 과학적 근거 명상은 우리 뇌가 좌뇌 전전두엽피질을 더욱 활발하게 사용하도록 이끎으로써 긍정적인 생각이 이어질 수 있도록 하고, 이를 통해 코티솔 분비를 낮추는 일을 한다. 코티솔 분비가 낮아지면 자연스럽게 감정적·신체적으로 보다 나은 상황에 놓이게 된다. 뿐안 아니라 명상을 통해 뇌와 폐 등의 신체 내부 일산화탄소 농도까지 낮출 수 있다는 사실이 연구를 통해 드러났다. 2. 호흡명상 호흡명상의 경우, 스스로 자신의 들숨과 날숨에 집중하여 이를 컨트롤함으로써 마음을 비우고 불안을 내려놓으며 보다 편안한 상태에 이를 수 있...2025.05.03
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숲 명상을 한 소감문2025.04.251. 숲 명상 평소에 산에 가는 것을 좋아하는 사람이 숲 명상을 하고 난 후의 소감을 작성했습니다. 숲 명상을 통해 마음의 평안과 안정감을 느낄 수 있었으며, 바쁜 일상 속에서 잠시나마 현재에 집중하고 힐링할 수 있었다고 합니다. 숲 명상의 장점과 방법, 그리고 걷기 명상에 대한 어려움 등을 자세히 설명하고 있습니다. 1. 숲 명상 숲 명상은 현대인들에게 매우 유익한 활동이라고 생각합니다. 바쁜 일상 속에서 자연의 소리와 향기를 느끼며 마음을 치유할 수 있는 기회를 제공합니다. 숲 속에서 걸으며 깊은 호흡을 하면 스트레스가 해소되고...2025.04.25
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미움받을 용기 내용요약 및 갈등사례 분석2025.05.091. 트라우마 부정 아들러 심리학에서는 트라우마 자체를 부정하고 '목적론'을 주장한다. 과거의 원인이 아닌 현재의 목적을 본다. 경험에 의해 결정되는 것이 아닌 경험에 부여한 의미에 따라 자신을 결정한다. 2. 분노의 감정 도구화 분노란 언제든 넣었다 빼서 쓸 수 있는 '도구'이다. 분노를 수단으로 삼아 자신의 주장을 밀어붙이려 한다. 3. 불행한 상태 선택 자신이 불행하다고 느끼는 것은 본인 스스로 '불행한 상태'를 선택했기 때문이다. 모든 사람의 행동은 '선'의 수행이고, 이는 도덕적 의미가 아닌 자기 자신에게 득이 된다는 의미...2025.05.09
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불교 수행과 심리치료 강의 중 마음챙김 명상의 실천과 효과2025.01.201. 마음챙김 명상 마음챙김 명상은 현재 순간에 집중하고, 판단 없이 자신의 생각과 감정을 있는 그대로 인식하는 수행법입니다. 이 명상법은 불교의 전통적인 명상법에서 비롯되어 현대 심리치료에서도 널리 활용되고 있습니다. 마음챙김 명상은 스트레스 감소, 정서적 안정, 집중력 향상 등에 효과적이며, 일상 생활에서도 쉽게 실천할 수 있습니다. 또한 마음챙김 명상은 뇌의 구조에도 긍정적인 변화를 가져오며, 신체적 건강에도 도움이 됩니다. 2. 마음챙김 명상의 개인적 효과 마음챙김 명상은 나에게 일상 속 스트레스를 관리하는 데 큰 도움이 되...2025.01.20
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명상실습 경험보고서2025.05.121. 호흡명상 실습 경험 호흡명상을 하며 호흡을 잘 조절하기 위하여 숨을 깊게 들이마시고 몇 초 동안 참다가 천천히 내쉬었다. 처음에는 숨을 천천히 일정하게 내뱉는 것이 어려웠지만 곧 수월하게 할 수 있었다. 호흡명상을 하기 전에는 숨을 일상생활과 다르게 내쉬고 마시는 것이 부담스럽게 느껴졌는데 처음 호흡을 하면서 놀라운 일을 경험했다. 신체적으로 매우 안정감을 느꼈고 신체 뿐 아니라 마음까지 편안해졌다는 것이다. 그리고 눈을 감고 아랫배에 의식을 집중하여 숨을 들이마실 때 아랫배를 부풀리도록 노력하고 내쉴 때는 아랫배를 홀쭉하게 ...2025.05.12
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현대인의 정신건강 명상 실습 경험 보고서2025.01.231. 호흡명상 호흡명상을 실천하면서 신체적 감각, 정서적 경험, 인지적 경험을 느낄 수 있었다. 아침에 일어나자마자 하는 호흡명상을 통해 일정한 루틴이 생기면서 몸이 상쾌해지는 것을 경험했다. 또한 명상을 하면서 예전에 고민했던 것들이 생각나지 않는 등 정서적인 변화도 있었다. 2. 마음챙김명상 - 걷기명상 마음챙김명상 중 하나인 걷기명상을 실천했다. 걸을 때 발끝부터 다리의 움직임을 집중하며 자신의 신체 감각에 주목하는 것이 중요하다는 것을 알게 되었다. 평소 산책을 즐기지 않았지만, 걷기명상을 통해 새로운 경험을 할 수 있었다....2025.01.23
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명상의 과학적 근거와 3가지 명상법을 선택하여 각각 3일 이상 수행하고 그 경험을 기술하시오2025.05.031. 호흡명상 호흡명상의 방법은 조금씩 다를 수 있는데 먼저 눈을 감고 호흡에 집중해 코로 깊게 호흡을 한다. 명상 중에 주변에서 나는 소리나 소음, 내면의 생각이나 느낌 등에 빠지지 않도록 주의하며 집중해야 한다는 강박을 느끼기 보다는 호흡을 계속하면서 자연스럽게 호흡 자체에 집중하는 것이 중요하다. 호흡명상을 통해 혈액 및 에너지를 순환시킬 수 있으며 호흡을 다룬다는 점에서 누구나 쉽게 접근이 가능하고 전문적 기술이나 외부의 도움 없이도 충분히 할 수 있다는 점에서 이점이 있다. 2. 마음챙김 명상 마음챙김 명상은 평소에 내가 ...2025.05.03
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발달심리학_매슬로우의 욕구위계이론에 대해 설명하고 자신은 지금 어떤 단계에 관심이 많은지, 왜 그렇게 생각하는지 이유를 포함하여 서술하시오.2025.04.291. 매슬로우의 욕구이론 매슬로우는 대부분의 인간들이 생리적 욕구, 안전의 욕구, 소속과 애정의 욕구, 존경의 욕구, 자기실현의 욕구를 추구한다고 가정하였고, 이 욕구들 중에서 개인에게 미충족된 욕구가 긴장을 유발하여 내적 평형상태를 회복하고자 행동을 유발하는 요인으로 작용하게 된다고 하였다. 그러나 일단 한 번 욕구가 충족되면 이 욕구가 다시 나타나기 전까지는 그이상 동기로서의 기능을 하지 않는다고 주장하였다. 그는 상위의 위계에 있는 욕구가 활성화되기 위해서는 그보다 하위의 욕구들의 충족이 선결되어야 한다고 생각하였다. 2. 현...2025.04.29
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소규모 기업은 현재, 대규모 기업은 미래 택한 이유2025.05.011. 소규모 기업의 현재 집중 규모가 작은 기업일수록 '현재' 비즈니스에 집중하고 있으며, 40%의 기업들이 기존 사업 강화 및 매출 극대화에 주력하고 있다. 차세대 신기술 투자에 집중하는 비중은 12%에 그쳤다. 2. 대규모 기업의 미래 경쟁력 강화 반면 규모가 큰 기업일수록 '미래'에 대한 경쟁력 확보에 신경을 쓰고 있다. 불황에 대비해 인력 측면에서 선제적 조치를 취하고 경쟁력 확보를 위해 적극적인 투자를 이어가고 있다. 3. 기업의 내부 역량 강화 경기침체와 같은 위기 상황에서 기업들이 본업에 충실하고 내부 역량을 강화하고 ...2025.05.01
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