소개글
"‘ ’ 이번 학기 심리학에게묻다 를 공부하면서 여러 가지 마음의 작용 기제를 살펴보았다. 우리는 이러한 배움의 내용을 삶에 적용하고자 하는 노력을 지속해야 한다 이에 강의 . , 이에 . , 영상 및 교재 강의 내용 및 기타 자료를 개인이 자유롭게 참조하여 다음과 같이 15 15작성하시기 바랍니다 마음트레이닝 에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 . ‘ ’ 마음트레이닝 . ‘ ’이러한 방법들을 적용해 본 후 그 중 적어도 가지 이"에 대한 내용입니다.
목차
1. 서론
2. '마음트레이닝'의 다양한 활동 방법
2.1. 감정의 척도화
2.2. 감정 단어의 연습
2.3. 기분 일기
2.4. 나의 방어기제 이해하기
2.5. 처음 써 보는 편지
3. '마음트레이닝' 방법을 일상생활에 적용한 내용과 적용한 결과
3.1. 감정의 척도화를 적용한 내용과 적용한 결과
3.2. 감정 단어의 연습을 적용한 내용과 적용한 결과
3.3. 기분 일기를 적용한 내용과 적용한 결과
3.4. 나의 방어기제 이해하기를 적용한 내용과 적용한 결과
3.5. 처음 써 보는 편지를 적용한 내용과 적용한 결과
4. '마음트레이닝' 방법을 일상생활에 적용하는 과정에서 배운 점과 느낀 점
4.1. 감정의 척도화를 통해 배운 점과 느낀 점
4.2. 감정 단어의 연습을 통해 배운 점과 느낀 점
4.3. 기분 일기를 통해 배운 점과 느낀 점
4.4. 나의 방어기제 이해하기를 통해 배운 점과 느낀 점
4.5. 처음 써 보는 편지를 통해 배운 점과 느낀 점
5. 참고 문헌
본문내용
1. 서론
감정은 인간의 삶에서 가장 중요한 요소 중 하나이다. 우리가 매일 경험하는 기쁨, 슬픔, 화, 두려움과 같은 감정들은 우리의 생각과 행동에 깊은 영향을 미친다. 하지만 많은 경우 우리는 감정을 제대로 이해하거나 관리하지 못하고 무심코 지나치곤 한다. 감정이 우리의 일상 속에서 어떻게 작용하는지를 이해하고, 그에 따라 반응하는 것은 우리의 심리적 건강을 유지하는 데 필수적이다. 이번 학기 '심리학에게묻다' 강의를 통해 다양한 마음의 작용 기제들을 배운 것은 이러한 감정에 대한 이해를 넓히는 중요한 기회였다. 강의에서 다룬 내용 중 '마음트레이닝'에서 제시된 여러 활동들은 특히 일상 속 감정을 다루는 데 유용한 실천적 방법들을 제시해 주었다. 이 활동들은 단순한 이론에 그치지 않고, 나의 감정을 구체적으로 인식하고 처리하는 데 직접적으로 적용할 수 있는 도구들로서 나에게 큰 변화를 가져왔다.
2. '마음트레이닝'의 다양한 활동 방법
2.1. 감정의 척도화
감정의 척도화는 자신의 감정을 수치로 표현하여 객관적으로 평가하는 방법이다. 이 기법은 주로 1에서 10까지의 숫자를 사용하여 현재 느끼는 감정의 강도를 나타내는데, 이를 통해 감정의 변화를 시각적으로 확인할 수 있다.
감정의 척도화는 감정 조절, 스트레스 관리 등에 유용하다. 개인이 자신의 감정을 더 잘 인식하고 관리할 수 있도록 도와주며, 과도한 감정 폭발을 예방하는 데에도 도움을 준다. 예를 들어, 화가 났을 때 감정의 강도를 0에서 10점 사이로 평가하면, 자신이 감정적으로 매우 예민한 상태임을 객관적으로 확인할 수 있다. 이를 통해 감정을 조절하고 대처하는 방법을 모색할 수 있다.
또한 감정의 척도화는 개인의 일상에서 감정 변화의 패턴을 파악하는 데에도 유용하다. 출퇴근 시간, 중요한 업무 상황 등 특정 시점에서 느끼는 감정의 강도를 기록하면, 자신의 감정 변화를 객관적으로 관찰할 수 있다. 이를 통해 감정 관리가 필요한 상황을 사전에 인지하고, 효과적인 대응 방법을 마련할 수 있다.
종합적으로 볼 때, 감정의 척도화는 개인이 자신의 감정을 보다 명확히 인식하고 관리할 수 있도록 돕는 중요한 도구라고 할 수 있다. 이를 통해 개인은 감정에 휩싸이지 않고 합리적으로 대처할 수 있게 된다.
2.2. 감정 단어의 연습
감정 단어의 연습은 감정을 구체적으로 표현할 수 있는 어휘를 확장하고 사용하는 방법으로, 다양한 감정을 표현하는 단어를 배우고 사용해보는 연습이다" 많은 사람은 감정을 표현하는 데 있어 '기쁘다', '슬프다', '화가 난다' 등의 일반적인 단어들만 사용하지만, 감정은 훨씬 더 다양한 스펙트럼으로 나뉜다. 이 방법은 다양한 감정 단어를 배우고 연습하고 이를 통해 자신이 느끼는 감정을 더 구체적으로 표현하는 능력을 기르는 데 목적이 있다. 예를 들어, "슬프다" 대신 "우울하다", "서운하다" 등을 사용해 더 세밀하게 감정을 표현할 수 있다. 이를 통해 자신과 타인의 감정을 더 잘 이해할 수 있다. 즉, 더 세부적인 단어로 표현함으로써 자기 이해와 타인과의 소통 능력을 향상시킬 수 있다.
2.3. 기분 일기
기분 일기는 자신의 기분과 감정 상태를 일기로 기록하는 방법으로, 하루 동안 느꼈던 감정과 그 이유를 기록하는 일기이다. 이러한 기록을 통해 자신의 감정 패턴을 이해하고, 감정 관리를 더욱 효과적으로 할 수 있다. 또한 기분 일기는 스트레스를 해소하는 데에도 도움을 주며, 감정에 대한 통찰을 높여 보다 긍정적인 감정 상태로 변화할 수 있게 한다.
매일 저녁에 하루 동안 느낀 기분을 기분 일기로 기록하는 것은 스트레스가 과다한 날과 행복했던 날의 차이를 명확히 인식할 수 있게 해준다. 기록을 통해 어떤 요인들이 자신의 감정에 긍정적 또는 부정적인 영향을 미쳤는지 분석할 수 있다. 예를 들어, 바쁜 업무 중에도 활용했던 짧은 시간의 산책이 하루의 기분을 긍정적으로 변화시킨다는 것을 발견할 수 있다.
기분 일기를 작성하면서 자기 통찰력이 깊어지고, 일상에서 감정관리능력이 크게 향상되었다. 감정 변화를 꾸준하게 기록하는 것이 감정 ...
참고 자료
하혜숙, 강지현, 2020, <심리학에게 묻다>, 한국방송통신대학교 출판문화원
하혜숙·강지현(2020). 심리학에게 묻다. KNOUPRESS.
명혜리(2022), 자존감, 행복을 부탁해 (매일 조금씩 천천히 나를 사랑하게 되는 마음 트레이닝), 나비의활주로
구윤영(2019), 자존감 높이는 21일 습관 (마음의 상처를 돌보는 3주간의 내면 트레이닝), 미다스북스
차드 멩 탄(2012), 너의 내면을 검색하라, 알키
