본문내용
1. 서론
1.1. 근육 발달과 웨이트 트레이닝의 중요성
현대사회에는 과학기술의 발달로 생활환경이 편리하게 개선되었고 이로 인해 신체활동과 운동량 및 운동능력은 크게 저하되었다. 특히 청소년들의 좌식생활은 늘어나고 신체활동시간은 감소했다는 연구가 다수 발표되었다. 이러한 문제를 해결하기 위해 근육 발달과 웨이트 트레이닝이 매우 중요하다고 할 수 있다.
최근 비만을 해소하는 운동 트레이닝으로 저항성 운동으로 알려져 있는 웨이트 트레이닝이 유산소운동 못지않게 중요하다는 연구가 발표되고 있다. 또한, 청소년들도 다양한 대중매체를 통해 탄탄하고 미적인 몸매를 갖춘 연예인들의 모습을 보면서 보디빌딩과 다이어트에 크게 관심 가지고 있으며 그러한 외적인 모습을 갖추기 위해 노력하는 모습을 현장에서 확인하고 있다. 이처럼 근육 발달과 웨이트 트레이닝은 건강과 미모를 동시에 추구하는 사람들 사이에서 널리 인기를 끌고 있다"."
1.2. 연구 목적 및 필요성
현대사회에서 과학기술의 발달로 인해 생활환경이 편리해졌지만, 이로 인해 청소년들의 신체활동과 운동량 및 운동능력이 크게 저하되었다"는 연구 결과가 다수 발표되었다. 특히 좌식생활이 늘어나고 신체활동시간이 감소하였다는 것이다.
최근 비만 해소와 근육발달을 위한 운동 트레이닝으로 저항성 운동인 웨이트 트레이닝이 유산소운동 못지않게 중요하다는 연구 결과가 나오고 있다. 보디빌딩은 근육의 발달과 체형의 형성을 목표로 하는 운동 종목으로, 건강과 미모를 동시에 추구하는 사람들 사이에서 큰 관심을 받고 있다.
이에 본 연구에서는 저항성 운동의 효과 및 부작용에 대해 알아보고, 이를 통해 보디빌딩에서 저항성 운동의 중요성을 인식하고 근육의 성장과 강화를 위해 부작용을 최소화하고 효율적인 트레이닝 방법에 대해 알아보고자 하였다.
2. 본론
2.1. 근육 기능 향상을 위한 트레이닝 방법
2.1.1. 웨이트 트레이닝
웨이트 트레이닝은 근육 기능 향상을 위한 가장 보편적인 트레이닝 방법이다. 웨이트 트레이닝은 근육에 반복적인 자극을 줌으로써 근육에서의 저항을 유도하여 근육의 생리적, 구조적 변화를 유발시킨다. 이를 통해 근육이 커지고 근원섬유 수가 늘어나며 근수축력이 강해진다. 동시에 근육 내 모세혈관 분포도가 향상되는 효과를 얻을 수 있다.
웨이트 트레이닝은 등장성 운동 방식 외에도 등척성 운동과 등속성 운동 방식으로 실시될 수 있다. 등장성 운동은 관절각 또는 근육길이가 변하면서 장력이 발생하는 수축 유형이며, 등척성 운동은 관절각 또는 근육길이가 변하지 않으면서 장력이 발생하는 수축 유형이다. 등속성 운동은 근육의 길이가 짧아지면서 운동 범위 전체에 걸쳐 최대의 장력이 발생하는 수축 유형이다.
웨이트 트레이닝은 기구를 이용하여 신체 부위를 골고루 발달시킬 수 있다는 장점이 있다. 따라서 자기 종목의 특성을 고려하여 주동근 개발에 주력하되, 직접적으로 관여하지 않은 부위도 관리하는 것이 중요하다. 골고루 발달된 근육군들은 서로 상호보완적으로 작용하여 경기력 향상에 도움을 줄 수 있기 때문이다.
2.1.2. 근지구력 향상을 위한 트레이닝
근지구력 향상을 위한 트레이닝은 웨이트 트레이닝을 활용하여 실시할 수 있다. 근지구력은 근에 공급되는 혈류량에 의해 좌우되며, 근혈류량은 부하되는 중량에 따라 달라진다. 근지구력 강화를 위한 적정 부하 강도는 최대 근력의 20%에서 30% 정도의 범위에 있다.
운동시간 측면에서는 최대 근력의 1/3 정도의 운동강도로 60회 템포로 최대 반복 횟수를 측정한 다음, 최대 반복 가능 횟수의 1/3, 1/2, 탈진 순으로 세 가지 운동 양식을 채택하여 실시하면 근지구력 향상에 효과적이다.
근지구력 트레이닝의 운동 빈도는 매일 또는 주당 6회 정도로 실시하는 것이 바람직하다. 이는 주말을 제외하고 적극적 휴식을 취하게 하려는 의도에서 권장되는 빈도이다. 근지구력 트레이닝은 전신 지구력 트레이닝과 달리 가벼운 운동으로 탈진 상태에 이를 때까지 지속시킨다.
2.1.3. 근파워 향상을 위한 트레이닝
근파워 향상을 위한 트레이닝은 웨이트 트레이닝을 이용한 방법과 플라이오메트릭 훈련이 있다.
웨이트 트레이닝을 이용한 근파워 트레이닝은 다음과 같다. 첫째, 운동강도는 일반적으로 최대 순발력이 최대 근력의 30%에서 40%일 때 발휘되므로, 순발력 강화를 위한 운동강도를 최대 근력의 35% 정도...
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