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1. 건강체력 요소와 체력단련 프로그램
1.1. 서론
편리하고 자동화된 시대를 살고있는 현대인들은 부족한 신체 활동, 좌식 생활, 과도한 스트레스, 불균형적 식습관 등으로 체력 약화 및 신체 기능의 퇴화, 다수의 성인병 노출과 같이 건강 적신호의 상태에 직면해 있고, 소아 및 청소년에서 성인에 이르기까지의 전 연령 층에서 나타나고 있다. 이렇듯, 현대인들의 체력 정도 및 건강의 수준을 체력 검사를 통해 스스로 확인해 보는 것은 매우 필수적 사항이며, 이를 바탕으로 본인의 건강 상태를 파악하고 개선 방향을 모색하여 이에 적절한 체력 단련이나 운동 종목 및 방법을 명확한 목표를 가지고 체계적인 운동 프로그램을 통해 실천해 나가는 것은 매우 중요하다고 생각한다.
1.2. 건강 관련 체력 요소
건강 관련 체력 요소는 신체 활동과 기능을 유지하고 증진시키는 데 필수적인 요소들로, 크게 심폐지구력, 근력, 근지구력, 유연성으로 구분된다.
심폐지구력은 장시간 운동을 할 수 있는 능력을 말하며, 심장과 폐의 기능이 효율적으로 작용하는 것을 의미한다. 심폐지구력이 좋으면 일상생활에서 피로감이 적고 신체 활동에 지속성을 유지할 수 있다. 지속적인 유산소 운동을 통해 심폐지구력을 향상시킬 수 있다.
근력은 근육이 발휘할 수 있는 최대 힘을 말하며, 일상생활이나 스포츠 활동 수행 능력과 밀접한 관련이 있다. 특히 노화가 진행되면서 근육량이 감소하는 중년 및 노년층에게 중요한 체력 요소이다. 근력 강화를 위해 저항성 운동이 효과적이다.
근지구력은 근육이 일정 시간 동안 반복적인 수축을 할 수 있는 능력을 의미한다. 근지구력이 높으면 일상생활에서 신체 활동을 오랫동안 지속할 수 있다. 근지구력 향상을 위해서는 지속적인 근력운동이 필요하다.
유연성은 관절의 가동 범위와 근육의 신축성을 말하는데, 이는 관절과 근육의 상해를 예방하고 일상생활 동작의 원활한 수행을 가능하게 한다. 유연성을 위해서는 정기적인 스트레칭이 도움이 된다.
이처럼 건강 관련 체력 요소들은 상호 보완적으로 작용하며 건강한 삶을 유지하는 데 매우 중요하다고 할 수 있다.
1.3. 현재 체력 상태 점검
40대 중반의 저의 체력 상태를 측정해 본 바 낮은 근력과 유연성을 확인할 수 있었다"" 먼저, 근육에서 만드는 힘을 의미하는 근력의 경우, 기본적인 일상생활에는 문제가 없으나 장시간 무거운 장비를 들고 운반하는 상체의 힘과, 상체의 하중을 버텨줄 하체의 힘이 약해, 손목과 발목 부상을 자주 겪어 왔다"" 중년의 시기는 근육량 감소 및 체중의 증가로 관절 노화가 시작되며, 뼈가 약해지고 근육이 감소하여 근골격계 질환 발생 빈도가 높아 지고, 면역력 약화, 지방간, 당뇨, 고지혈증 성인병 가능성도 높아지기 쉽다는 기사를 접했다"" 이에 중년 이후 근력의 강화는 질병을 예방하고 건강한 신체를 유지하는 것이 필수적이라고 생각한다"" 또한, 관절과 관절을 둘러싼 근육과 인대 등의 조직이 늘어나 관절의 전체 가동 범위 내에서 유연하게 움직일 수 있는 능력을 뜻하는 유연성의 경우, 상체와 하체 전반적으로 부족하며 특히나 척추는 매우 뻣뻣한 것으로 나타났다"" 이는 신체활동의 부족, 좌식 업무 및 생활 습관의 영향으로 생각 된다"" 이러한 유연성의 부족은 관절의 제한된 움직임과 그에 따른 좁은 신체활동의 가동 범위로 인해 일상 생활이 불편해지고 운동시 부정확한 동작과 부상의 위험을 초래 할 수 있기 ...
