본문내용
1. 번아웃 극복 방법
1.1. 일상에서 실천할 수 있는 38가지 방법
일상에서 실천할 수 있는 38가지 방법이다.
첫째, 인간은 '일단 하기 시작하면 집중한다'가 아니라, '시작하지 않으면 집중할 수 없게' 설계되어 있으므로, 일단 시작해서 의욕 스위치를 켜는 것이 중요하다"
둘째, 요즘 따라 기운이 없고, 운이 없고, 슬픈 감정이 든다면 일단 웃어보는 것이 좋다. 사람은 즐겁거나 행복해서 웃는 것이 아니라, 웃으니까 즐거워지고 행복해지기 때문이다.
셋째, 입꼬리를 올리는 것이 아니라 입을 벌려 소리 내어 웃는 것이 기분을 즐겁게 해줄 수 있다.
넷째, 즐겁고 신나는 동작을 하면 활력이 높아지는 반면, 고개를 숙여 걷는 동작을 하면 활력이 떨어지므로, 중요한 일을 앞두고 있거나 속상할 때 제자리에서 펄쩍펄쩍 뛰어보는 것이 도움이 된다.
다섯째, 허리를 꼿꼿하게 펴고 당당한 자세를 유지하면 테스토스테론이 증가하여 결단력, 적극성, 승부욕 등이 높아진다.
여섯째, 갑작스러운 문제에 대처하거나 억지로 맡은 일, 내키지 않는 일을 할 때 소리를 내어 말하면 힘이 솟게 된다.
일곱째, 어떤 상황이라도 즐겁다고 느끼는 사람, 즐기려고 하는 사람이 인생의 진정한 승자이다.
여덟째, 중요한 일을 앞두고 화장실 등에서 몇 분 동안 허리를 꼿꼿하게 편 다음 실전에 임하면 아름답고 패기 있어 보인다.
아홉째, 뇌는 멍하게 있을 때 바쁠 때보다 15배로 일률이 증가하므로, 가끔 졸음이 오더라도 그냥 참아내지 말고 순간 수면으로 리셋해주는 것이 좋다.
열째, 간단한 목표라도 실현해보면 만족감을 느낄 수 있다. 목표와 현실의 격차가 크면 오히려 우울해질 수 있으므로 너무 높은 목표를 세우지 않는 것이 중요하다.
열한째, 일이 끝나기 5분 전에는 피로도 졸음도 사라지게 되는데, 이는 보상을 느끼면 의욕이 증가하고 피로를 느끼지 않게 되기 때문이다.
열두째, 빨강색이나 주황색은 활기를 돋우는 색으로 알려져 있다.
열셋째, 자신이 좋아하고 재미있는 일을 하면 장기적으로 좋은 결과를 얻을 수 있다.
열넷째, 능력이 낮은 사람일수록 자신을 과대평가하는 경향이 있으므로, 자신의 능력을 객관적으로 인정하고 개선하려 노력해야 한다.
열다섯째, 술은 스트레스를 해소하기는커녕 안 좋은 기억을 강화할 수 있으므로 피하는 것이 좋다.
열여섯째, 짜증이 나더라도 순간적인 감정으로 행동하지 말고 좋은 말로 바꿔 표현해야 한다.
열일곱째, 부정적인 말이나 행동을 하는 사람들과 거리를 두어야 자신의 부정적 생각을 줄일 수 있다.
열여덟째, 상대방의 좋은 면을 보려 노력하면 인간관계 문제를 해결할 수 있다.
열아홉째, 권력이 높을수록 상대방에 대한 공감능력이 줄어들므로 상대방의 기분을 고려해야 한다.
스물째, 헤어진 사람의 SNS를 보며 확인하는 행동은 삼가는 것이 좋다.스물한째, 하늘을 보면 활기를 북돋울 수 있다.
스물둘째, 커피나 차를 마시며 휴식을 취하면 멍한 상태에서 뇌가 더 효율적으로 돌아간다.
스물셋째, 커피 원두의 향은 뇌세포 회복에 도움이 된다.
스물넷째, 천천히 심호흡을 하면 마음이 차분해진다.
스물다섯째, 이유 없는 불안감이 느껴지면 불안의 이유를 찾아야 한다.
스물여섯째, 면접이나 시험 전 불안한 요소를 적어보면 놓친 것은 없는지 체크할 수 있다.
스물일곱째, 공복 상태로 인해 세로토닌이 감소하면 이유 없이 스트레스가 올 수 있다.
스물여덟째, 온천이나 간단한 수욕으로도 스트레스를 줄일 수 있다.
스물아홉째, 아침에 운동하고 샤워하면 하루가 더 상쾌해진다.
서른째, 아침에 운동하고 반신욕까지 하면 피로가 말끔히 풀린다.
서른한째, 남을 돕는 행동은 자신의 행복감도 높일 수 있다.
서른둘째, 고급 식당에서 식사하면 활기를 얻을 수 있다.
서른셋째, 사람과의 스킨십으로 옥시토신이 분비되면 스트레스가 해소되고 행복감이 커진다.
서른넷째, 동물과 교감하면 스트레스가 줄어든다.
서른다섯째, 외국어로 말하면 뇌의 노화를 늦출 수 있다.
서른여섯째, 동료의 애정 어린 주의는 집중력을 높여준다.
서른일곱째, 절제되고 긍정적인 자기 대화가 중요하다.
서른여덟째, 전문가의 도움을 받는 것도 도움이 된다.
1.2. 허리를 꼿꼿이 세우고 웃는 것의 효과
허리를 꼿꼿이 세우고 웃는 것의 효과"이다. 허리를 꼿꼿이 세우는 것은 자신감과...
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