본문내용
1. 스포츠 클라이밍의 개요
1.1. 스포츠 클라이밍의 소개
1.1.1. 스포츠 클라이밍의 유래
자연벽에서의 암벽등반은 원래 정상을 등정하기 위한 한 수단으로서 시작되었다. 그러다가 점차 등정이라는 목적을 위한 한가지 수단으로 보기 보다 그 등반행위 자체를 중요시하는 사조가 싹 트면서 보다 더 어려운 등정로 개척이 유행하고 그에 따라 같은 대상산이라도 다른 사람들이 이제까지 한번도 시도하지 않았던 더 어려운 루트를 통한 등반이나, 장비의 사용을 확보에만 국한하는 자유등반 행위에 더 높은 가치를 부여하게 되면서 암벽등반은 종전 보다 상당히 독립적인 장르로서 하루가 다르게 발전하게 된 것이다.
1.1.2. 스포츠 클라이밍의 현황
국내에 스포츠클라이밍이 본격적으로 도입된 것은 90년대 초반이라고 할 수 있다. 81년대 초반, 미국 요세미테의 클린클라이밍과 하드프리클라이밍이 국내에 소개되면서 볼더링을 통해 난이도 높은 등반이 추구되었다. 그 후 기존의 암벽에서 어려운 자유등반이 활성화되었고, 80년대 말과 90년대 초 국내에 인공암벽이 세워지면서 스포츠 클라이밍에 대한 관심과 호응이 높아지기 시작했다. 현재 스포츠클라이밍 인구는 약 만명 정도로 추산되고 있지만 스포츠클라이밍에만 전념하는 인구는 소수에 불과하며 실제적인 통계는 파악되지 않고 있는 실정이다. 참고로 98년 대산련에 등록된 선수는 약 1500명이고, 올해 가을 개최된 대산련의 선수권대회에는 모두 124명의 선수들이 참가하였다. 전국에 설치된 인공암벽은 알려진 것만도 100개가 넘으며 계속 늘어나고 있는 추세이다. 전국적으로 보면 서울, 인천, 경기의 수도권에 집중되어 있으며 지방 역시 자치단체의 공설운동장이나 단위산악회의 사무실 등에 세워진 것들로 이제는 시민체육의 하나로 자리잡아 가고 있다. 특히 학교에 세워진 인공암벽들은 국제 수준의 대회를 개최할 수 있을 정도의 규모를 가지고 있다. 그 외에도 유치원이나 빌당의 외벽에 설치된 인공암벽들을 통해 스포츠클라이밍에 대한 관심과 호응도를 가늠할 수 있으며, 앞으로도 더욱 많은 인공암벽들이 설치될 것으로 전망된다.
1.1.3. 스포츠 클라이밍의 운동효과
스포츠 클라이밍은 누구를 이겨야 되는 운동이 아니라 자기 스스로가 설정한 목표의 달성을 위한 부단한 극기훈련이다. 따라서 끈질긴 집념과 인내심, 강력한 투지를 바탕으로 자기몸을 스스로 만들 수 있어야 하며 스스로를 통제 할 줄 알아야 한다.
스포츠 클라이밍은 전신운동이면서도 그리 과격하지 않다. 발 끗부터 손 끗까지 사용되며 고관절을 많이 사용하기 때문에 관절운동에 많은 도움이 되며, 밸런스 감각 및 신체의 균형 발전 순발력에 많은 도움이 되고 있다. 또한 성장기의 청소년들에게는 신체적인 균형발달과 어떤 홀드를 어떤 방법으로 잡고 이동 할 것인가 하는 생각을 하여야 하기 때문에 판단력 및 사고력 증진에 많은 도움이 된다.
운동량을 본인 스스로 조절 할 수 있다는 장점과 미세한 근 섬유가 발달되기 때문에 많은 운동량에 비해 근육이 커지는 것이 없다. 운동을 시작하기 전에 충분한 스트레칭 체조로 근육의 충분한 이완 및 적응을 하고 시작하는 것이 좋다.
1.1.4. 타 스포츠와 비교한 장점
타 스포츠와 비교한 스포츠 클라이밍의 장점은 다음과 같다.
첫째, 경제적이다. 스포츠 클라이밍은 기본적인 장비인 암벽화와 쵸크백, 그리고 편한 트레이닝복만 있으면 시작할 수 있어 타 스포츠에 비해 비용이 적게 든다"이다. 또한 인공암벽에서 손과 발을 이용해 등반하므로 실외에서 이루어지는 등산이나 암벽등반에 필요한 다양한 장비들이 필요하지 않다.
둘째, 자기 자신과의 경쟁이지 타인을 제압하는 운동이 아니다. 스포츠 클라이밍은 자신의 능력을 향상시키는 극기운동으로, 실력 향상의 한계가 없어 끊임없이 스스로를 발전시킬 수 있다"이다. 다른 스포츠들과 달리 자신이 만족할 만한 수준으로 목표를 설정하고 나아갈 수 있으므로 무리한 경쟁을 하지 않아도 된다.
셋째, 안전하다. 스포츠 클라이밍에는 로프, 안전벨트, 카라비너 등의 안전장치가 확실하게 구비되어 있어 추락의 염려가 적다"이다. 초보자도 안전하게 등반할 수 있으며, 숙련자의 경우에도 높은 곳에서의 작업 중 발생할 수 있는 위험을 최소화할 수 있다.
넷째, 다양한 연령층이 즐길 수 있다. 스포츠 클라이밍은 남녀노소 누구나 자신의 수준에 맞는 코스를 선택하여 즐길 수 있다"이다. 특히 성장기 청소년들에게는 신체 균형 발달과 판단력, 사고력 증진에 도움이 되며, 직장인들에게는 일상의 스트레스를 해소하고 체력을 기를 수 있는 좋은 운동이 된다.
종합하면, 스포츠 클라이밍은 경제성, 자기 발전의 기회, 안전성, 다양한 연령층의 참여 등 타 스포츠에 비해 많은 장점을 가지고 있다고 할 수 있다.
1.2. 스포츠 클라이밍의 즐기기
1.2.1. 스포츠 클라이밍을 즐길 수 있는 장소
국내에는 전국적으로 200여곳에 실내 훈련용 클라이밍 센터가 있으며 국제 경기규격에 합치되는 인공등반벽도 20여곳이 있다. 보통 사용료는 월 사용료는 45,000원~60,000원 정도이며 자주 방문하지 못하는 회원을 위하여 일 사용료 5,000원 정도를 받고 있으며 각 실내 인공암벽 시설에 따라 다소 다를 수 있다. 샤워시설이 대부분 구비되어 있다. 주로 직장인들을 상대로 저녁 5시 이후에 개장하나 몇 곳은 오전부터 개장하는 곳도 있다. 교통편 및 접근 거리등을 알아본 후에 가까운 실내인공암벽을 찾아 운동을 시작하는 것이 좋으며 초보자는 무료로 지도하여 준다. 인천지역에는 인천 스포츠클라이밍 센터가 있다.
1.2.2. 필요한 장비
실내에서는 암벽화와 쵸크백, 간편한 트레이닝복만 있으면 된다.(5-7만원) 자연암벽 또는 등반벽에서는 위의 장비 외에 안전벨트, 카라비너, 하강기, 로프 등이 추가로 필요하다. (안전벨트:7만원내외, 하강기 1만원내외)이다.
2. 스포츠 클라이밍의 기초기술
2.1. 트레이닝
2.1.1. 기초체력 운동법
스포츠 클라이밍을 위한 기초체력 운동법은 다음과 같다.
스포츠 클라이밍은 전신운동이면서도 그리 과격하지 않은 운동이다. 발끝부터 손끝까지 사용되며 고관절을 많이 사용하기 때문에 관절운동에 많은 도움이 된다. 또한 밸런스 감각 및 신체의 균형 발전, 순발력 향상에 많은 도움이 되고 있다. 특히 성장기의 청소년들에게는 신체적인 균형발달과 어떤 홀드를 어떤 방법으로 잡고 이동할 것인가 하는 생각을 하여야 하기 때문에 판단력 및 사고력 증진에 많은 도움이 된다. 운동량을 본인 스스로 조절할 수 있다는 장점과 미세한 근섬유가 발달되기 때문에 많은 운동량에 비해 근육이 커지는 것이 없다는 것도 스포츠 클라이밍의 장점이다.
이러한 스포츠 클라이밍을 위해서는 기초체력 운동이 선행되어야 한다. 스포츠 클라이밍을 함에 있어서는 손의 근력과 발의 근력에 있어서 양쪽 근력에 서로의 보완성이 필요하다. 그러려면 손끝과 발끝을 이어 주는 강한...
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