본문내용
1. 미래의 나를 구하러 갑니다
1.1. 개요
"본 도서는 임상 및 상담 심리학 분야에서 활동하는 저자에 의해 쓰여진 책으로, 미래에 관한 생각과 심리적인 관점이 현재의 행동과 선택에 미치는 영향에 초점을 맞추고 있다. 책은 총 9장으로 구성되어 있으며, 각 장에서는 미래에 대한 다양한 측면과 관련된 심리 도구 및 원리에 대해 설명하고 응용 방법을 소개하고 있다."
1.2. 줄거리 요약
1.2.1. 후회를 줄이는 예측
후회를 줄이는 예측의 핵심은 미래의 자신과의 관계를 강화하고, 미래의 선택에 대한 예측을 통해 후회를 줄이는 것이다. 이 책은 미래에 대한 생각이 현재의 행동과 선택에 어떤 영향을 미치는지에 대한 개념을 소개한다.
먼저 "이미 와 있는 미래" 장에서는 선택에 따른 후회와 고민의 중요성을 다룬다. 미래의 자신과의 친밀감이 높아질수록 더 나은 선택을 할 수 있으며, 미래자기 연속성의 개념을 강조한다. 과거 기억과 미래 시뮬레이션은 현재를 움직이는 중요한 요소로 작용한다.
다음으로 "더 잘 연결되는 법 - 미래자기" 장에서는 현재의 나와 미래의 나 사이의 관계를 탐구한다. 현재의 나와 미래의 나의 관계를 이해하면 미래의 나에게 더 나은 선택을 할 가능성이 높아진다. 미래자기와의 연속성을 통해 현재의 자원을 미래의 나에게 할당하는 방법을 소개한다.
"바라는 바를 현실로 만들려면 - 심리대조" 장에서는 환상과 목표를 구별하여 바라는 것을 현실로 만드는 전략을 설명한다. 실행의도와 결합하여 효과적인 행동 실행을 돕는 방법을 다룬다.
마지막으로 "생각과 노력은 비싸다 - 인지제어" 장에서는 노력과 실행력에 대한 심리학적인 개념을 다룬다. 가치에 기반한 의사결정의 역할을 강조하며, 인지제어를 통해 목표와 가치에 따라 뇌가 노력을 선택하게 되는 방식을 설명한다.
이처럼 "미래의 나를 구하러 갑니다"는 미래에 대한 생각과 자기조절 능력을 향상시키는 다양한 심리 도구와 전략을 제시하여, 현재의 선택과 행동을 개선하고 긍정적인 미래를 만들어나갈 수 있는 방법을 안내한다.
1.2.2. 실행력을 높이는 예측
5장. 자동으로 이루어지도록 - 습관 설계
'자동으로 이루어지도록' 하는 것은 실행력을 높이는 데 있어 매우 중요한 전략이다. 습관을 형성하면 의지력을 발휘하지 않고도 자동으로 행동을 실천할 수 있기 때문이다.
저자는 습관을 설계하는 방법을 제시한다. 습관은 상황-반응 연결로 구성되며, 상황(cue)을 정확히 파악하고 그에 맞는 반응을 자동화하는 것이 중요하다. 예를 들어 운동을 습관화하기 위해서는 퇴근 후 집에 도착하는 상황(cue)에 바로 운동복으로 갈아입는 반응(response)을 연결시키는 것이다.
또한 습관을 형성할 때는 작은 행동부터 시작하여 점진적으로 확장하는 것이 효과적이다. 처음에는 간단한 행동 하나만 습관화하고, 점차 더 많은 행동을 연결시킬 수 있다. 이를 통해 의지력의 한계를 극복하고 지속적인 실행력을 발휘할 수 있다.
나아가 습관을 설계할 때는 보상 체계를 활용하는 것도 도움이 된다. 습관화된 행동을 수행할 때마다 즉각적인 보상을 제공하면 해당 행동이 더욱 강화될 수 있다. 예를 들어 운동 후 맛있는 간식을 먹는 식이다.
결국 습관 설계를 통해 의지력의 한계를 극복하고 실행력을 높일 수 있다. 상황-반응 연결, 점진적 확장, 보상 체계 활용 등의 전략을 활용하여 자동화된 습관을 만들어나가는 것이 중요하다"."6장. 더 나은 결정, 더 나은 선택의 비밀 - 해석 수준
'해석 수준'은 선택과 행동에 큰 영향을 미치는 개념이다. 해석 수준이란 사람들이 상황을 어떻게 바라보고 해석하는지에 따라 나타나는 차이를 의미한다.
저자는 구체적인 해석 수준(low-level construal)과 추상적인 해석 수준(high-level construal)을 구분한다. 구체적인 해석은 행동의 세부적인 방법이나 수단에 초점을 맞추는 반면, 추상적인 해석은 행동의 목적이나 의미에 초점을 맞춘다.
이러한 해석 수준의 차이는 선택과 행동에 큰 영향을 미친다. 예를 들어 운동을 할 때 "빨리 달리기"(구체적 해석)와 "건강해지기"(추상적 해석) 사이에서 선택을 할 수 있다. 구체적인 해석은 단기적인 실행에 초점을 맞추지만, 추상적인 해석은 장기적인 목표 달성에 초점을 맞춘다.
저자는 해석 수준을 전략적으로 ...
