소개글
"자가근막이완"에 대한 내용입니다.
목차
1. 서론
2. 본론
2.1. 연구의 필요성 및 목적
2.2. 연구 대상 및 방법
2.3. 이론적 배경
2.3.1. 근막의 이론적 배경
2.3.2. 현명 근육근막치료
2.3.3. 도수근막이완치료
2.3.4. 근막 이완요법 기술들
2.3.4.1. 제이 스트로킹 기술
2.3.4.2. 버티컬 스트로킹
2.3.4.3. 스트럼밍 기술
2.3.4.4. 베어 크로 기술
2.3.4.5. 대요근
3. 결론
4. 참고 문헌
본문내용
1. 서론
근막은 근육의 겉부분을 감싸고 있는 막에 해당하며 피부와 근육 사이에서 위치하고 각 부위별로 그 두께나 강도의 차이가 존재한다. 이러한 근막은 근육 등의 신체 내부를 보호하면서 지지하는 역할을 수행하는데, 해당 근막에 통증이 발생하게 되면 근육 섬유가 손상된 것으로 보고 이는 특별한 질병이 없더라도 지속적인 근육 통증을 유발시킬 수 있기 때문에 지속적 관리가 필요하다. 따라서 근막을 이완시키기 위해 일상생활에서 주로 활용되는 폼롤러 등의 효과와 검증에 대한 분석을 통해 구체적인 내용을 파악할 필요가 있다.
2. 본론
2.1. 연구의 필요성 및 목적
현대인들은 컴퓨터와 스마트폰의 과도한 사용 등으로 일상생활에서 바람직하지 않은 자세를 장시간 유지하고 있다. 이로 인해 단순하고 반복적인 움직임과 신체 활동 부족으로 근력 약화가 발생하면서 체형 변화가 많이 나타나고 있다. 이러한 근육의 피로를 동반한 근육통과 근육, 뼈, 신경, 인대, 관절의 문제 그리고 통증이나 유연성 감소 등의 근골격계 불균형과 신체 기능 장애가 증가하고 있으며, 특히 중년 여성들의 경우 노화의 과정에 있어 신체 형태적 면이나 기능적인 면에서 이러한 변화가 가장 큰 편이다. 중년 여성들의 경우 심혈관계 질환의 발병이 크게 증가하고 퇴행성 질환의 발병도 증가하고 있으며, 운동 부족과 체력 저하, 호르몬 변화로 질병과 스트레스 저항에 취약한 상황이다. 또한 지속되는 가사 노동으로 인한 근육조직의 누적된 손상이 목, 어깨, 팔, 손목, 허리 등 근골격계 질환을 발생시킬 가능성이 매우 높다. 따라서 이러한 근골격계 질환을 예방하는 방법으로 근육의 피로를 감소시키는 휴식과 적당한 운동이 권장되고 있으며, 특히 근육의 피로는 휴식만 취하는 것보다 휴식과 마사지를 병행하는 것이 회복에 더 효과적이라고 다양한 연구에 의해 입증되고 있다. 그러한 회복을 위한 마사지 기법 중에서 대표적인 것이 자가 근막이완 기법으로, 이는 혈액 순환과 림프순환을 활성화시켜 노폐물 배출을 돕고 근육, 관절과 건의 움직임을 부드럽게 하여 피로 회복에 매우 효과적인 것으로 알려져 있다. 이러한 폼롤러를 이용한 자가근막 이완은 병원을 비롯해서 필라테스, 요가, 피트니스 센터 등에서 많이 활용되고 있으며 손이 직접 닿지 않는 곳까지 근육을 이완시켜주면서 신체 각 ...
참고 자료
김진 저, ‘자가근막 이완 훈련이 전문 트레이너의 신체기능에 미치는 영향’, 한국체육대학교 사회체육대학원 : 서울, 2014
이천옥(2019.) 폼롤러를 이용한 일회성 자가 근막 이완이 여성의 동맥경직도와 유연성 및 자율신경계에 미치는 영향. 인천대학교 대학원.
김소형, 실전 근막이완요법, 신흥메드싸이언스, 2015
이민규, 균형을 위한 근막 이완 테크닉, 영문출판사, 2012
