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1. 노화의 정의와 원인
1.1. 노화의 정의
노화는 모든 생물체에 나타나는 자연스러운 과정이다. 시간이 지남에 따라 세포는 점차 기능이 저하되고, 조직과 기관의 구조와 기능이 쇠퇴하게 된다. 이는 신체 전반의 기능 저하로 이어져 결국 필연적으로 사망에 이르게 된다. 노화는 단순한 생물학적 현상이 아니라 복잡한 생리학적 과정이며, 유전적 요인, 환경적 요인, 생활양식 등 다양한 요인들이 복합적으로 작용하여 나타나는 현상이다. 따라서 노화의 원인과 기전을 규명하고 이를 바탕으로 노화를 지연시키거나 역전시킬 수 있는 방법을 찾는 것은 중요한 과제라고 할 수 있다.
1.2. 노화의 9가지 주요 원인
후성유전학적 변형은 유전자 발현이 변경되어 생물학적 노화를 야기한다. 텔로미어 마모는 세포가 분열할 때마다 염색체 끝부분이 점점 짧아져 세포 노화를 초래한다. 세포 노화는 세포가 계속 분열하면서 점점 기능을 상실하게 되는 현상이다. 영양소 감지 교란은 세포가 영양분을 감지하는 신호 체계의 문제로 노화를 유발한다. 단백질 항상성 상실은 오래된 단백질을 제거하지 못해 세포 기능 저하를 가져온다. 세포 내 의사소통 변형은 세포들이 서로 신호를 주고받지 못해 조정이 어려워지면서 노화가 진행된다. 유전체 불안정은 DNA 손상이 누적되어 유전체 기능이 떨어져 노화를 초래한다. 줄기세포 소진은 새로운 세포를 만들어내지 못해 조직이 변성되고 노화된다. 마지막으로 미토콘드리아 기능 이상은 세포의 에너지 생산 능력이 저하되면서 노화가 진행된다. 이상 9가지 요인이 복합적으로 작용하여 생물학적 노화가 발생한다.
2. 노화 예방법 및 실천 방법
2.1. 노화 예방을 위한 간단한 생활습관
운동하기는 노화를 늦추는 데 매우 효과적이다. 최대 심박수의 75%로 운동하면 텔로미어가 더 길게 유지될 수 있다. 열량 섭취를 줄이는 것도 노화를 지연시킨다. 과도한 열량 섭취는 신체 기능을 저하시키므로, 일상적으로 섭취하는 열량을 25% 정도 줄이는 것이 좋다. 또한 사소한 일에 너무 신경 쓰지 않는 것도 노화를 늦추는 방법이다. 스트레스는 노화를 촉진하므로, 스트레스를 최소화하고 여유로운 태도를 갖는 것이 중요하다. 이처럼 규칙적인 운동, 적절한 섭식, 여유로운 태도 등의 간단한 생활습관 개선만으로도 노화를 효과적으로 예방할 수 있다.
2.2. 저자의 노화 예방 실천 방법
저자 데이비드 A. 싱클레어 박사는 자신만의 노화 예방 실천 방법을 직접 실천하고 있다. 먼저 간헐적 단식을 하고 있다. 간헐적 단식은 아침식사를 거르고 점심식사를 늦출 수 있는데, 이렇게 식사 시간을 16시간과 8시간으로 분리하여 실천한다. 또한 체질량 지수와 체중을 일정 수준으로 유지한다. 그리고 NMN 1g, 레스베라트롤 1g, 메트포르민 1g을 매일 섭취한다. 이와 함께 사우나, 냉탕 등 다이나믹한 온도 변화를 활용하고 있다. 비타민D와 비타민K2를 권장량만큼 섭취하며, 가공밀가루와 당 섭취는 줄이고 채식 위주의 식단을 유지한다.
주기적으로 자신의 생체지표를 검사하여 건강 상태를 확인한다. 매일, 매주 운동을 실천하고 특히 고강도 인터벌 트레이닝을 즐긴다. 또한 방사선과 자외선 노출을 최소화하고 금연을 실천한다. 잠을 잘 때는 시원한 환경을 유지한다. 이처럼 데이비드 A. 싱클레어 박사는 다양한 생활습관과 섭취,...
