소개글
"건강관리를 위한 운동"에 대한 내용입니다.
목차
1. 운동의 중요성
1.1. 운동부족병의 정의와 문제점
1.2. 관상동맥질환, 당뇨병, 암 등 성인병 발생 원인
2. 고령자의 운동 필요성
2.1. 노화에 따른 신체기능 저하
2.2. 운동을 통한 심장기능 및 신진대사 향상
2.3. 일상생활의 보람과 즐거움을 위한 운동
3. 운동프로그램의 정의
4. 운동의 계획 및 운동처방의 원리
4.1. 과부하, 점진성, 반복성, 개별성의 원리
4.2. 건강증진을 위한 FITT 처방
4.2.1. 운동 빈도, 강도, 시간, 형태
5. 고령자를 대상으로 한 운동프로그램
5.1. 신체 특성을 고려한 운동 선별
5.2. 유산소 운동과 무산소 운동의 병행
5.3. 준비운동, 본운동, 정리운동의 구성
6. 참고 문헌
본문내용
1. 운동의 중요성
1.1. 운동부족병의 정의와 문제점
현대사회는 좌업생활이 많아지면서 신체적인 활동이 적어지며 운동부족병에 시달리고 있다. 운동부족병이란 '스포츠를 하지 않는다는 뜻이 아니라 몸의 본래 기능에 맞게 움직이지 않는다'는 의미이다. 관상동맥질환, 당뇨병, 암, 골다공증, 비만에 따른 성인병 등이 활동부족으로 인해 발생하고 있다. 최근 체육에 대한 인식은 좋아지고 있지만 실제 활동에 대한 예산과 시간이 줄어들고 있으며, 성장기 어린이 및 청소년은 스마트폰과 컴퓨터 게임으로 대부분의 시간을 보내기 때문에 활동부족이 생기고 있다. 성인들도 역시 스마트폰으로 인해 활동부족 상태이며, 이러한 운동은 체력을 증강시키지 못하며 심장 자극을 줄 수 있는 활기찬 운동이 되지 않는다.
1.2. 관상동맥질환, 당뇨병, 암 등 성인병 발생 원인
현대사회의 좌업생활로 인해 신체 활동이 부족해지면서 관상동맥질환, 당뇨병, 암 등의 성인병이 발생하고 있다. 운동부족은 지방이 축적되어 비만을 유발하며, 이는 대사과정에 원활하지 못한 작용을 하므로 노화현상이 빠르게 온다. 특히 관상동맥질환은 혈관이 좁아지거나 막혀 심장으로 공급되는 혈액량이 줄어들어 나타나는 질환이며, 당뇨병은 혈액 내 포도당 농도가 높아지는 대사질환이다. 또한 암은 비정상적인 세포 증식으로 인해 발생하는 질병으로, 이러한 성인병들은 대부분 활동량 감소와 밀접한 관련이 있다. 따라서 규칙적인 운동을 통해 건강한 생활습관을 유지하는 것이 성인병 예방에 도움이 된다. []
2. 고령자의 운동 필요성
2.1. 노화에 따른 신체기능 저하
노화에 따른 신체기능 저하이다. 나이가 들어감에 따라 근육의 힘과 신축성이 빈약해지며 이로 인해 비만현상이 나타난다. 특히 운동부족으로 지방이 축적되면 비만이 되며, 운동의 효능이 대사과정에서 원활한 작용을 하지 못하므로 노화현상이 빠르게 온다. 즉 운동은 심장박동의 속도와 힘을 증가시키며 신진대사를 원활하게 해준다. 한 운동에 소요되는 에너지는 식품, 특히 탄수화물과 지방의 산화에서 오기 때문에 운동을 하면 노인의 식욕과 소화 작용을 증가시키고 발육에 자극을 준다. 따라서 일상생활을 보람 있고 즐겁게 하기 위해서는 신체적성, 정신적성, 사회적성이 되어야 하는데, 그 위해서는 적합한 운동이 필요하다.
2.2. 운동을 통한 심장기능 및 신진대사 향상
운동은 심장 박동의 속도와 힘을 증가시키며 신진대사를 원활하게 해준다. 한 운동에 소요되는 에너지는 식품, 특히 탄수화물과 지방의 산화에서 오기 때문에 운동을 하면 노인의 식욕과 소화 작용을 증가시키고 발육에 자극을 주게 된다. 즉, 운동을 통해 노인의 심장 기능이 향상되고 신진대사가 활발해져 전반적인 건강 상태가 개선된다.
운동은 심장박동의 속도와 강도를 높여 심장 기능을 강화시킨다. 운동을 하면 심장근육이 발달하여 한 번의 수축으로 더 많은 혈액을 내보낼 수 있게 된다. 이로 인해 운동 시 그리고 운동 후에도 심장에 걸리는 부담이 줄어들어 심장 건강이 향상된다.
또한 운동은 혈액 순환을 촉진시켜 전반적인 신진대사를 활성화시킨다. 운동...
참고 자료
국가건강정보포털 의학 정보
복합운동 처방프로그램이 고령자들의 신체조성, 기초체력 및 혈중지질 성분에 효과(이지현)
인간과 건강(김수근, 정동혁, 주동엽)
영상매체를 활용한 운동프로그램이 여성노인의 신체기능, 신체조성 및 우울증에 미치는 영향 (정경숙)
노인운동의 인식변화와 노인운동프로그램의 발전방안 (이희정)
노인의 운동 참여행태와 라이프스타일이 운동지속에 미치는 영향(정영주)
한채아, 운동기구 촬영 현장에서 보여준 절세의 건강미. 스포츠경향. 하경헌 기자. 2016.11.1
광주 월산건강생활지원센터 '서킷 트레이닝 교실' 인기. 노컷뉴스. 이승훈 기자. 2016.7.18
스쿼트 운동효과, 중장년 몸의 균형 맞추는 데 도움. 헬스 조선. 최지혜 기자. 2016.6.23
식이조절 없는 운동 맹신 다이어트. 이데일리. 김태현 기자. 2016.10.31
“서킷트레이닝” 두산백과
“서킷트레이닝” 체육학사전, 스포츠북스 체육학연구회, 2012. 5. 25
생활과건강. 정성희, 박영숙 지음. 출판문화원. 2020
하임리히 요법, 두산백과 두피디아
심폐소생술 시행방법, 대한심폐소생협회 https://www.kacpr.org/page/page.php?category_idx=1&category1_code=&category2_code=1527742406&page_idx=1118
대사증후군, 생화학백과, 생화학분자생물학회
응급 의료체계, 응급처치 가이드. 서울대학교병원
