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1. 수면일지 작성
1.1. 작성 기간 및 특징
대상자의 수면일지 작성 기간은 5월 28일 금요일부터 6월 3일 목요일까지 총 7일간이다. 대상자는 학교에 가는 날이 화, 수, 목이었으며, 아침에는 알람을 이용하여 일어났다. 수면 내용은 잊지 않기 위해 다음 날 아침에 일어나자마자 작성하였다. 대상자는 수면의 질과 양이 불량한 편이었는데, 이는 불필요한 휴대폰 사용, 카페인 섭취, 가위눌림 등이 수면을 방해한 요인으로 나타났다.""
1.2. 기간별 수면 분석
1.2.1. 1일차 (5월 28일 금요일)
1일차 (5월 28일 금요일)은 수면일지 작성 기간 중 첫날에 해당한다. 대상자는 이날 3시간의 수면을 취했으며, 주간에는 공부와 식사 등의 일상활동을 이어갔다. 특히 오후 2시 30분부터 4시 40분까지는 공부에 몰두한 것으로 보인다. 카페인이 함유된 음료 섭취도 있었는데, 오후 2시 30분에 바리스타룰스 커피 105mg을, 오후 4시 40분에는 박카스 30mg을 섭취했다.
수면에 관해 살펴보면, 밤 12시 40분부터 다음 날 오전 6시까지 약 5시간 20분 수면을 취한 것으로 나타난다. 수면 환경은 편안한 침대, 소음 없음, 암막 커튼으로 빛이 들어오지 않는 상태였다. 입면까지 약 1시간이 소요되었고, 수면 중 2번 깼으나 정확한 시간은 알 수 없었다. 꿈은 기억나지 않았으며, 수면 후 개운하지 않고 더 자고 싶었다고 한다. 수면을 방해한 요인으로는 늦은 시간까지의 휴대폰 사용과 카페인 섭취가 있었다. VAS 척도 상 수면 양상은 6점으로 양호한 편이었다.
이를 통해 대상자는 주간 활동 중에 공부와 식사에 집중한 모습을 보였으나, 야간 수면에서 어려움을 겪고 있는 것으로 확인된다. 특히 카페인 섭취와 휴대폰 사용이 수면에 부정적인 영향을 미친 것으로 보인다. 따라서 수면 위생 교육과 함께 수면 관리를 위한 중재가 필요할 것으로 사료된다.
1.2.2. 2일차 (5월 29일 토요일)
2일차 (5월 29일 토요일)은 대상자의 수면 시간이 5시간 20분으로 전날보다 약 2시간 늘어났다"." 하지만 수면의 질은 여전히 개운하지 않았던 것으로 나타났다"." 대상자는 봉사 활동을 다녀온 후에도 피로감을 호소하며 잠이 오지 않아 여전히 불규칙한 수면 양상을 보였다"." 특히 잠자기 전 불필요한 휴대폰 사용과 카페인 섭취로 인해 수면의 질에 방해가 되었던 것으로 보인다".
1.2.3. 3일차 (5월 30일 일요일)
'3일차 (5월 30일 일요일)'에는 각성 02:50 ~ 08:00 시에 5시간 10분 수면을 취하였다. 아침에는 TV를 보며 토스트를 섭취하였고, 과제를 하였다. 오전 중반에는 홍삼을 섭취하며 공부를 하였다. 점심으로는 된장찌개와 계란말이를 먹었고, 바리스타룰스 커피 105mg을 섭취하며 엄마와도 대화를 나누었다. 오후에도 공부를 하였으며, 16:40경 다시 바리스타룰스 커피 145mg을 마셨다. 저녁에는 소고기를 섭취하러 외식을 하였고, 귀가 후 샤워를 하였다. 밤늦게까지 공부를 하다가 새벽 2시 10분에 양치를 하고 잠들었다. 수면 중 가위눌림 증상이 여러 번 있어 깊은 수면을 취하지 못하고 기분이 좋지 않았다고 한다. 커피와 휴대폰 사용으로 인해 수면 방해를 받은 것으로 보인다"".
1.2.4. 4일차 (5월 31일 월요일)
4일차 (5월 31일 월요일)에는 아침 4시 20분에 기상하여 9시까지 수면을 취한 것으로 나타났다. 수면 시간은 총 4시간 40분이었다. 이후 시리얼을 섭취하고 유튜브를 시청하는 등의 활동을 하였다. 9시 30분부터 12시까지는 공부를 하면서 바리스타룰스 커피 145mg을 섭취하였다. 12시부터 13시까지 라면을 섭취하였고, 13시부터 16시 30분까지는 홍삼을 섭취하면서 공부를 하였다. 16시 30분부터 17시 30분까지는 누워서 휴대폰을 사용하는 것으로 나타났다. 17시 30분부터 18시 30분까지는 샤브샤브를 섭취하였고, 18시 30분부터 19시까지는 가족들과 대화를 나누었다. 19시부터 22시 30분까지는 공부를 하면서 바리스타룰스 커피 145mg을 섭취하였다. 22시 30분부터 23시 40분까지 샤워를 하였고, 23시 40분부터 24시까지 휴대폰을 사용하였다. 이후 24시에 수면을 취하기 위해 눕는 것으로 기록되어 있다. 수면 시간은 4시간이었다.
수면 환경은 편안한 침대, 소음 없음, 암막 커튼이 있어 빛이 들어오지 않는 것으로 나타났다. 입면까지의 과정은 약 2시간 동안 뒤척이다 잠들었다고 기록되어 있다. 중간에 깨지 않았으며, 꿈은 기억나지 않는다고 하였다. 수면 후 느낌은 다음날이 등교일이어서 일찍 누웠는데 너무 오랫동...
