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1. 서론
인간은 질적 삶을 살아 내기 위해서는 자신의 마음과 몸을 다스려야 하며 이를 위한 운동을 하곤 한다. 이 운동을 하는 것에 대해서는 다양한 방법이 있으며, 가장 흔히는 건강달리기하는 것에서 요가와 필라테스 등으로 다양한 운동을 하곤 한다. 그러나 이 중에서도 요즘 들어 주목을 받는 것이 있으며 그것은 바로 명상이다. 이것은 최근에 많이 사람들이 주목하고 있는 운동법이다. 명상이라고 하는 것은 심신을 새롭게 단련시키는 방법으로 요가는 이 명상의 방법에서 비롯된 운동이라고 할 수 있다. 건강 심리학적인 관점으로 살펴보게 되면 명상을 자신의 지병을 예방하는 효과가 있으며 정신적인 안정을 유지할 그뿐만 아니라 자신을 새롭게 하고 차분하게 만드는 데 있어서 아주 효과적 운동법이라고 할 수 있다. 명상의 효과는 사실 설명보다 직접 체험하는 것이 중요하다고 할 수 있다. 현자로의 서는 명상의 과학적인 근과 명상의 3가지 방법을 선택하여 3일 이상 수행의 경험을 바탕으로 이를 서술하고자 한다.
2. 명상의 이해
2.1. 명상의 정의
명상은 인간의 본질을 파악하는 수단의 하나이며, 도달된 경지 등을 의미하고 인간의 본질을 깨닫게 하는 과정이나 결과 등을 동시에 가지고 있다. 특히나 어떠한 이름과 수행방식 등을 가지고 있든지 인간의 근본적인 본질 등을 도달학ㅔ하는 방식은 모두 명상에 해당한다고 할 수 있다. 우리나라의 선행연구를 보면 명상이라고 하는 용어는 영어의 "meditation"을 번역한 말인데 사전적 정의에서는 고요히 눈을 감고 깊게 생각한다는 의미를 가진다. 더욱 깊게 보면 그 속에는 생각보다 심오한 철학을 담고 있으며 사전적 정의에서는 대체로 마음을 자연스레 안에 몰입하게 하여 내면의 자아를 확립하거나 혹은 어떠한 수행을 위하여 이루어지는 정신집중을 의미하는 것이다.
2.2. 명상의 역사와 배경
명상의 역사와 배경은 오래전부터 다양한 문화권에서 발전해왔다. 고대 인도에서 불교와 힌두교의 영향을 받아 명상 수행이 발달했으며, 이후 수많은 동양 전통 사상에서 명상이 중요한 수행법으로 발전했다. 중국에서는 도교와 선불교에서 명상이 중심적인 수행법이었고, 일본에서는 선종 수행의 형태로 자리 잡았다. 한국에서도 불교와 도교의 영향으로 명상 수행이 발달했다.
특히 붓다는 고행과 자기 성찰을 통해 깨달음을 얻었다고 알려져 있는데, 이는 후대에 명상 수행의 원형...
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