소개글
"명상의 과학적 근거와 명상법 수행 경험"에 대한 내용입니다.
목차
1. 명상의 과학적 근거와 실천
1.1. 명상의 정의와 배경
1.2. 명상의 과학적 근거
1.2.1. 뇌의 건강
1.2.2. 스트레스 감소
1.2.3. 불안과 우울증 완화
1.3. 3가지 명상법 실천
1.3.1. 호흡명상
1.3.2. 바디스캔 명상
1.3.3. 만트라 명상
2. 참고 문헌
본문내용
1. 명상의 과학적 근거와 실천
1.1. 명상의 정의와 배경
명상은 인간의 본질을 파악하는 수단의 하나이며 도달된 경지 등을 의미하고 인간의 본질을 깨닫게 하는 과정이나 결과 등을 동시에 가지고 있는 것이라고 볼 수 있다. 특히나 어떠한 이름과 수행방식 등을 가지고 있든지 인간의 근본적인 본질 등을 도달학 ㅔ하는 방식은 모두 명상에 해당한다고 할 수 있다. 우리나라의 선행연구를 보면 명상이라고 하는 용어는 영어의 meditation을 번역한 말인데 사전적 정의에서는 고요히 눈을 감고 깊게 생각한다는 의미를 가진다. 더욱 깊게 보면 그 속에는 생각보다 심오한 철학을 담고 있으며 사전적 정의에서는 대체로 마음을 자연스레 안에 몰입하게 하여 내면의 자아를 확립하거나 혹은 어떠한 수행을 위하여 이루어지는 정신집중을 의미하는 것이라고 할 수 있다."
1.2. 명상의 과학적 근거
1.2.1. 뇌의 건강
명상을 통한 뇌의 건강 증진은 마음챙김 명상의 대표적인 효과 중 하나이다. 최근 신경과학 분야에서는 명상이 뇌 기능에 다양한 변화를 가져온다는 사실이 입증되고 있다.
먼저, 명상 수련자의 뇌 구조 변화를 살펴보면, 명상을 꾸준히 하는 사람들의 경우 특정 뇌 부위가 두꺼워지는 현상이 관찰된다. 대표적으로 전두엽과 해마가 그러한데, 이는 명상이 인지 기능과 자기 인식 능력을 향상시킨다는 것을 의미한다.
또한 명상을 통해 좌뇌와 우뇌의 균형이 이루어진다는 연구 결과가 있다. 일반적으로 낙천적이고 긍정적인 사람들은 좌뇌 전두엽 활성화가 두드러지고, 반대로 부정적이고 걱정이 많은 사람들은 우뇌 전두엽 활동이 강하다. 그런데 8주 이상 명상을 수행한 실험참가자들...
참고 자료
명상에 답이 있다. 장현갑. 담엔북스
명상의 어려움과 대처방안에 대한 질적연구/차호석/한국명상심리상담학회/2022
명상 장기 수행자들의 명상 경험에 관한 질적 연구/박시내/능인대학원대학교/2021
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