스트레스 해소법 및 관리법

목차

1. 스트레스란?
2. 스트레스 요인
3. 스트레스 증상
4. 스트레스 관리
5. 간단 스트레칭 stretching

본문내용

경고 신호

신체적
두통,소화불량,복통(위 아픔),수면 곤란,
목이나 어깨 결림, 심장의 두근거림, 이명

행동적
음주 흡연 과다, 거드름(잘난척), 껌 씹기,
남을 비난.비평, 강박적 음식먹기, 짜증

정서적
자주 울기, 소심 / 불안함, 무기력,
분노, 외로움, 압박감

인지적
건망증, 창의성 및 결정 결여,
가출 욕구, 걱정의 지속, 유머 상실

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2.숙면

1. 일요일에 늦잠 자지 마라 (규칙적인 수면습관)
2. 잠자리 전에 먹고, 마시지 마라 (최소2시간전)
3. 카페인과 니코틴을 피해라
4. 낮에 왕성한 활동을 해라
5. 실내는 선선하게, 손발은 따뜻하게
6. 낮잠을 20분 이상 자지 마라
7. 소음을 줄여라
8. 잠자리를 직접 만들어라
9. 따뜻한 물로 샤워 해라
10.수면제에 의지하지 마라

<중략>

4.마인드

R= VD
Realization = Vivid + Dream
‘원하는 것을 생생하게 꿈꾸면 결국 이루어진다’

참고 자료

없음