유산소성 운동

소개글

"유산소성 운동"에 대한 내용입니다.

목차

1. 유산소성 운동의 정의

2. 유산소성 운동의 효과

3. 유산소성 운동의 중요성

4. 유사소성 운동의 종류
① 걷기
⑴ 파워워킹
⑵ 조깅
② 달리기
⑴ 러닝머신
⑵ 마라톤
③ 자전거타기
⑴ 고정식 자전거타기
④ 등산
⑤ 수영

5. 유산소성 운동 시 주의사항

6. 유산소성 운동의 권장사항

본문내용

1. 유산소성 운동의 정의
▸ 산소(酸素)가 있는(有) 운동(運動)
▸ 큰 근육을 사용하여 몸 전체를 율동적으로 움직이는 운동으로 오랫동안 지속적으로 충분히 산소를 섭취하여 하는 운동
▸ 근육에 산소가 공급되도록 운동 시간이 비교적 길고 움직이는 동안 계속 숨을 쉬는 운동
▸ 편안한 호흡을 지속하면서 할 수 있는 운동
▸ 운동 중 산소 공급을 통해 지방과 탄수화물을 에너지화해서 소모하게 하는 전신운동

2. 유산소성 운동의 효과
▸ 심박수와 혈압을 낮춰주고 혈액순환이 원활해짐
▸ 심장과 폐가 튼튼해짐
▸ 지방을 사용하여 에너지를 생성하므로 체지방감소를 통한 체중관리에 효과적임
▸ 스트레스를 감소시켜 심신을 안정시킴
▸ 심혈관질환, 당뇨병, 고지혈증 등 성인병의 예방과 치료에 효과적임
▸ 혈당 조절 효과가 뛰어남 (당뇨병 환자들에게 큰 효과를 가짐)
▸ 폐 기능의 향상으로 운동 능력과 지구력이 좋아짐
▸ 암 발생 위험 감소

3. 유산소성 운동의 중요성
운동을 하게 되면 근육 속에 저장되어 있던 글리코겐이 분해되어 에너지로 사용된다. 이 글리코겐을 다 쓰고 나면 근육은 혈액 속의 포도당을 받아들여 다시 글리코겐을 보충하므로 혈당이 내려가게 된다. 또한 운동은 인슐린의 감수성을 높이는 작용도 하여 같은 양의 인슐린으로도 혈당 조절이 쉽도록 만든다. 운동은 이런 식으로 혈당을 조절하는데 도움을 준다. 운동으로 인한 포도당 대사(글루코스 대사) 변화는 통상적으로 유산소 신체활동을 시작한지 1주일 이내에 나타난다. 조금 더 시간이 지나면 당화혈색소에서도 변화가 생긴다.

4. 유산소(성) 운동 종류
① 걷기
걷기는 유산소 운동 중에 가장 안전하고 장소의 제약을 받지 않으며 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이다. 특히 운동을 처음 시작 하는 사람이나 노인, 비만인 및 환자들에게 권장되는 운동으로 보다 높은 운동효과를 얻기 위해서는 너무 천천히 걷는 것 보다 올바른 자세를 유지하면서 빠른 걸음으로 걷되 적당한 속도를 유지하는 것이 중요하다.

참고 자료

없음