웨이트트레이닝에 대하여

소개글

"웨이트트레이닝에 대하여"에 대한 내용입니다.

목차

Ⅰ. 서론
1. 웨이트 트레이닝의 정의 개념 및 장점
2. 웨이트 트레이닝의 목적, 목표 등 이론적 배경

Ⅱ. 본론
1. 운동의 종류
(1) 대흉근
(2) 광배근
(3) 삼각/승모근
(4) 상완이두/전완근
(5) 상완삼두근
(6) 복직근/외복사근/척추기립근
(7) 하체(대퇴이두/사두근)
2. 트레이닝 방법(초보자/중급자/상급자 트레이닝 방법)

Ⅲ. 결론
1. 트레이닝 효과 및 본인의 경험

IV. 참고문헌

본문내용

웨이트 트레이닝이란 우리의 근육에 지속적인 저항과 부하를 주는 중량운동을 통하여 근육 발달과 근육향상 및 몸을 아름답게 가꾸는 운동이다. 쉽게 말해서 덤벨이나 바벨 또는 전용 트레이닝 머신을 사용하여 근력을 증가 시키거나 근육량의 증가 등을 목적으로 하는 트레이닝의 총칭이다. 웨이트 트레이닝을 하는 이유는 다양하다. 과거에 웨이트 트레이닝은 보디빌더가 되기 위해 하는 운동으로 생각했다. 하지만 요즘은 많은 사람들이 건강이나 미용을 위해 많이 하고 있다. 그만큼 장점도 다양하다. 가장 당연하고 중요힌 장점은 체지방을 감소시킬 수 있는 것이다. 웨이트 트레이닝은 다른 운동에 비해서 체지방 감소 효과가 뛰어나다. 미국의 한 주립대학의 연구에 의하면 체중 감량을 하기 위해서는 유산소 운동을 하는 것보다 웨이트 트레이닝을 병행할 경우에 근손실이 훨씬 적었다는 결과가 있다. 근육의 양이 많아지면 몸은 그만큼 신진대사율이 높아져서 운동을 하지 않는 동안에도 많은 칼로리를 소모하게 된다. 다이어트에 큰 효과를 보기 위해서는 웨이트 트레이닝을 해야 요요현상을 예방할 수 있다. 또 다른 장점은 단단한 뼈를 만들 수 있다는 것이다. 30대 중반이 넘어갈 때부터 인간은 골밀도가 점점 떨어진다. 그만큼 우리는 골절의 위험에 노출되어 있다. 메이요연구진에 의하면 골반골절 환자의 30%가 골절이 발생되고 나서 1년이내에 사망을 한다고 한다. 하지만 웨이트 트레이닝을 4개월 이상 하게 되면 골밀도가 19%까지 증가한다는 연구 결과가 있다. 다음으로의 장점은 노화를 줄일 수 있다. 웨이트 트레이닝을 하면 혈류량이 증가하여 혈액의 공급이 원활하지 못했던 신체 각 부분들의 혈액 공급이 원활하게 된다. 이에 새로운 새포와 근육 조직이 확장되는데, 이렇게 내분비 순환기능이 개선되면 신체의 신경, 호흡, 순환, 생식, 소화, 배설 등의 기능도 능률적으로 향상되어 질병에 대한 저항력이 증가하며 노쇠 현상 및 노화 속도를 줄일 수 있게 된다. 이 외에도 다양한 장점이 있다.

참고 자료

체육학대사전, 이태신, 민증서관, 2000.02.25.