근 비대기 트레이닝의 구성내용과 방법에 대해 보고서를 작성하시오
- 최초 등록일
- 2023.01.18
- 최종 저작일
- 2023.01
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소개글
트레이닝방법론
주제: 근 비대기 트레이닝의 구성내용과 방법에 대해 보고서를 작성하시오.
목차
Ⅰ. 서론
Ⅱ. 본론
1. 근 비대기 트레이닝의 개념과 구성 내용
2. 근 비대기 트레이닝의 방법
Ⅲ. 결론 (견해 및 소감 등)
Ⅳ. 참고문헌
본문내용
근비대라는 것은 근육 크기의 증가를 의미한다. 즉, 근섬유의 숫자 증가로서의 개념이 아니라 근섬유 크기의 증가에 따른 현상인 것이다. 통상적으로 유전적인 요인과 환경적인 요소는 인간의 근육 크기를 결정한다고 많이 알려져 왔다. 환경적인 요인으로는 웨이트 트레이닝을 꼽을 수 있다. 다시 말해서 웨이트 트레이닝을 통하여 근비대와 근력, 그리고 근파워를 향상 시킬 수 있는 것이다. 저항성 트레이닝에 의해 발현되는 개별적인 근섬유 비대의 경우 근육 내 단백질 대사 증가에 의하여 이루어진다. 또한 근단백질은 그의 합성 및 분해가 지속적으로 이루어진다.
그러므로 근육 크기의 변화는 근육 안에서 발생되는 동화작용 및 이화작용으로 구분할 수 있으며, 세포 내의 신호전달 과정(signallingpathways)에 의하여 조절 된다고 볼 수 있다.
참고 자료
김창국 외, 체력 및 퍼포먼스 향상을 위한 트레이닝 방법론, 대경북스, 2014.
라해용, 웨이트 트레이닝이 근비대 및 근력에 미치는 영향 : 20대, 30대, 40대이상인 웨이트 트레이닝 남성초보자를 대상으로, 세종대학교, 1993.
김재욱, 운동보조제 섭취형태에 따른 웨이트트레이닝이 근육동화작용, 근비대, 근력 및 신체조성에 미치는 영향, 중앙대학교 대학원, 2012.
이동우 기자, [트레이너의 팁] 근육을 키우고 싶으면 꼭 고중량 고강도 운동이 답일까요?, FT스포츠, 2021.10.10.
