13주차 근 기능 강화 트레이닝방법

목차

1. 체력의 측정방법
2. 체력 트레이닝방법
3. 저항성 트레이닝의 효과
4. 근섬유의 특성
5. % 1RM 에 따른 근섬유 동원 비율
6. 근 기능 강화 트레이닝방법

본문내용

체력의 측정방법

체력수준을 파악하려면 체력테스트 3 개월이나 반년마다 정기적으로 실시

(1) 배근력 (back strength) :
근력 측정
- 신체의 근력을 측정
- 동원되는 근육은 배부의 근, 상지, 하지, 및 요부의 근을 포함

< 측정 방법 >
㉠ 발판 위에 서서 몸을 30 도 정도 앞으로 기울여 손잡이를 똑바로 잡는다 .
㉡ 손잡이의 높이는 피검자의 신장에 적합하게 길이를 조절
㉢ 기울인 상체를 전력을 다해 일으킴으로써 측정

< 주의 사항 >
㉠ 팔이나 무릎을 굽히거나 몸이 뒤쪽으로 넘어가지 않도록 한다 .

참고 자료

없음