웨이트, 서킷, 근파워 트레이닝 중 하나를 선택하여 프로그램을 작성하세요.

목차

□ 서 론
1. 서킷 트레이닝의 정의 및 방법

□ 본 론
1. 서킷 트레이닝의 처방
2. 서킷 트레이닝의 종류

□ 결 론
1. 운동 종목의 편성
2. 부하 강도의 결정 방법
3. 서킷 트레이닝의 특성

본문내용

서킷트레이닝은 근육과 지구력을 증진시키는 훈련방법으로 사용되며, 영국 리츠대학의 모건과 애덤슨은 통합신체형성을 목적으로 연구 고찰을 하며, 어떠한 특별한 경기나 활동에 필요한 신체성을 발달시키거나 촉진시키는 목적보다는 오히려 본질적인 운동능력을 기반으로 하는 근육계나 호흡순환계의 기능을 강화하는 것을 목적으로 한다.
즉 코스는 순회 또는 순행을 뜻하는 말로, 이름처럼 여러 가지 훈련을 한 세트로 꾸미고 한 조의 운동은 배열된 순서대로 진행된다. 1조 운동이 끝나면 다시 1조로 돌아와 2조를 시작하고 3조까지 1회 훈련을 하며 시간은 약 15분에서 30분 정도이다.
즉 웨이트트레이닝에서는 부하가 통상 최대 근력의 2/3 이상을 취하지만 서킷트레이닝에서는 일정 기간 최대 운동능력(종목에 따라서는 그 사람이 할 수 있는 최대 능력을 대상으로 하는 것도 있다)으로 한다.기준으로는 실제 부하가 그 1/2의 횟수나 시간을 부하로 하는 경우가 많다.
서킷 훈련의 구체화를 위한 주의사항은 부하운동 종목 선택이다. 즉, 서킷 트레이닝으로 진행되는 운동 종목은 최고 반복 횟수가 30회 이내이며, 서킷 편성에 따라 근육 조직이 전신을 골고루 단련할 수 있는 운동 종목이어야 한다.
운동종목별 반복횟수는 해당 종목에 대한 개인의 최고 반복횟수가 각 종목간에 1분 내외로 휴식하며, 이 측정치의 1/2을 표준훈련 반복횟수로 한다.
서킷트레이닝은 근력, 순발력 및 스피드를 향상시키므로 운동의 3대 요소를 동시에 보강할 수 있다. 따라서 회로훈련법이 가장 이상적인 훈련법이지만 일류 선수로서 체력이 충분하다면 그만큼 좋은 효과를 기대하기 어렵다.

참고 자료

없음