11주차 스포츠를 위한 트레이닝

목차

1. Optimizing training: a model 적정 트레이닝: 모형
2. Overreaching 강화훈련
3. Excessive Training 초과훈련, Overtraining 과도훈련
4. Tapering for Peak Performance 최고의 경기력을 위한 컨디션 조절법
5. Detraining 훈련 중단 현상
6. Resistance Training Program 저항성 트레이닝 프로그램
7. Anaerobic  and Aerobic Power Training Program 무산소와 유산소 파워 트레이닝 프로그램

본문내용

* 긍정적 자극: 운동수행능력을 개선시키는 트레이닝
- 6-10주 경과 후 주 트레이닝 적응 효과 →훈련강도와 훈련량에 의해 조절됨
- 잘못된 오해: 수행된 전체 훈련량과 강도↑ → 수행능력 ↑(예: 달린 거리 및 수영한 거리로 트레이닝 단계 평가)

* 트레이닝 적응율: 유전적 한계가 있음
- 트레이닝에 의한 인간의 적응속도는 유전적으로 제한
- 지나침과 적당함은 개인에 따라 다름
- 지나친 트레이닝 → 운동성적↓, 운동손상↑

* 훈련강도와 훈련량의 균형 유지가 필수적임
- 휴식이 포함되어야 함
- 정확한 균형유지로 운동성적이 높아짐
- 이러한 균형유지에 개인차가 반드시 고려

* 과도훈련 → 운동성적 저하
- 만성피로, 질환
- 과사용 손상, 과도훈련증후군
- 트레이닝 적응력 저하

참고 자료

없음