트레이너 시절 정리한 HITT FMS TACFIT 웨이트CRT CST 기능성 운동 기본 핵심 총 정리

소개글

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목차

1. HITT
2. FMS
3. TACFIT
4. 웨이트
5. CRT
6. CST

본문내용

HITT
다이어트의 원칙은 에너지 소모량을 늘려 지방이 몸에 쌓이는 것을 막는 것.
신체능력향상 체력 향상 시키는 운동 프로그램
짧은 시간 안에 최대한 전반적 체력요소를 향상 시킬 수 있는 프로토콜
이에 적합한 운동법들을 구상 / 시스템적인 접근을 지향
인체의 관절. 타고난 높은 수준의 협응능력을 발달시키는데 주안점
섬세한 조작이 가능
고강도 인터벌 트레이닝 시스템
시간 중심 운동이기 때문에 각자의 신체능력에 맞춘다.
짧은 시간에 부상없이 체력을 증진시키는 것이 목적
일상의 바쁜 생활 속에서도 운동을 통해 몸을 관리하려면 고강도인터벌훈련처럼 짧고 효율적인 프로그램은 부담이 없다.
간단하게 하루 2~30분 정도의 운동으로 체력 전반의 능력을 향상시키고 체지방 감량과 건강을 얻음
고강도 인터벌 훈련에서 반복횟수를 세는 것은 쉽지 않다. 정해진 시간 동안 테크닉에 집중하여 운동을 수행하는 것이 훨씬 스마트하다.
고강도 인터벌 트레이닝(hiit)을 하고 나면 산소부채 현상 때문에 운동을 마친 이후에도 증가된 산소소비가 최대 38시간 정도 지속되며 계속해서 지방을 산화하는 효과가 있다. (애프터번 효과) / 기존의 저강도 유산소 운동은 운동하는 순간만 지방산화.

심박수 재는 법 (23살 기준)
23 x 0.85 - 19.55 (20)
217-20 =197
197 / 10 = 19.7 (20)
20 x 6 = 120
20 x 8 = 160
120 / 4 = 30
160 / 4 = 40
30~40

그레이 쿡 - 재활트레이너 참고

FMS
우리는 진정한 움직임들 중 일부분을 잃어버렸어요 지금까지 사람들은 몸이 원하지 않는 움직임을 받아들이면서 성장해 왔습니다.
우리는 기어 다니는 게 비굴하고 또 어쩌면 모욕적이라고 생각합니다.
하지만 기는건 우리의 코어를 강하게 만들어 줍니다.
아기들은 윗몸일으키기나 다리 들어올리기를 하지 않아요 그들은 기어 다님으로써 코어를 강하게 만듭니다.

참고 자료

없음